Ngủ dậy bị đau lưng do đâu? Cách trị nhanh nhất

Hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng thường bắt gặp ở những người có tư thế ngủ không đúng cách, lao động nặng nhọc vào ban ngày hoặc mắc bệnh lý về thận, cột sống. Bạn có thể nhanh chóng khắc phục cơn đau bằng một số mẹo trị bệnh tự nhiên dưới đây.

Ngủ dậy bị đau lưng nguyên nhân do đâu?

Đau lưng là một trong những vấn đề về sức khỏe có thể xảy ra ở mọi đối tượng. Có khá nhiều trường hợp bị đau lưng đột ngột sau khi ngủ dậy mà không biết nguyên nhân do đâu. Nhẹ thì chỉ bị đau lưng âm ỉ thoáng qua nhưng cũng có trường hợp bị đau lưng kèm theo tình trạng nhức nhối bên trong khiến vùng lưng khó cử động hoặc thậm chí không thể ngồi dậy được. 

Tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy có thể biến mất sau vài giờ, vài ngày hoặc kéo dài trong nhiều tháng. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy bị đau lưng, chủ yếu có liên quan đến thói quen, chế độ sinh hoạt làm việc trong ngày. Đôi khi, hiện tượng đau lưng sau khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý trong cơ thể.

1. Ngủ dậy bị đau lưng do các nguyên nhân thông thường

• Lao động quá sức: Những người lao động tay chân nặng nhọc, thường xuyên phải mang vác vật nặng hoặc thực hiện các cử động ở cột sống lưng lặp đi lặp lại liên tục trong ngày có thể dẫn đến tình trạng đau lưng sau khi thức dậy vào sáng hôm sau.
• Chấn thương: Một số chấn thương xảy ra ở dây chằng, đốt sống hay các cơ ở lưng do chơi thể thao quá mức, tai nạn xe cộ hoặc té ngã đều có thể khiến bạn ngủ dậy bị đau lưng.
• Nằm ngủ sai tư thế: Nằm sấp suốt đêm, ngủ với tư thế cong vẹo có thể khiến cột sống chịu nhiều áp lực quá mức và khiến bạn phải đối mặt với cơn đau lưng sau khi ngủ dậy.
• Sử dụng gối quá cao: Một số người có thói quen nằm ngủ với gối quá cao khiến cho đường cong sinh lý của cột sống cổ bị lệch lạc. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy, đau vùng lưng phía trên sau khi ngủ dậy.
• Không quen nằm giường cứng hoặc nằm đệm quá mềm: Một số người nằm ngủ trên giường có nệm đã quen nên khi chuyển qua nằm giường chiếu không quen khiến cho lưng đau nhức và toàn thân ê ẩm sau khi thức dậy. Ngược lại, cũng có những đối tượng ngủ dậy bị đau lưng do nằm nệm quá mềm hoặc nệm kém chất lượng.
• Mang thai: Khi mang thai, tử cung giãn nở rộng làm gia tăng áp lực nên cột sống. Đây chính là lý do khiến cho hầu hết bà bầu ngủ dậy bị đau lưng.
• Các nguyên nhân khác: Phụ nữ đi giày cao gót nhiều, béo phì, đau lưng khi có kinh do thay đổi hormone.

2. Đau lưng khi ngủ dậy do bệnh lý

Nếu bị đau lưng khi ngủ dậy liên tục trong nhiều ngày liền, bạn nên thận trọng bởi đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý sau:

• Vôi hóa cột sống ( gai cột sống): Căn bệnh này có thể xảy ra ở bất cứ đốt sống nào. Nguyên nhân là do trước đó thường gặp chất thương ở cột sống. Khi bị gai cột sống, bệnh nhân không chỉ có cảm giác đau sau khi ngủ dậy mà còn có thể bị đau vào ban ngày.
• Thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống thắt lưng: Căn bệnh này ảnh hưởng chủ yếu đến người già do lớp sụn bị ăn mòn. Ngoài triệu chứng đau lưng khi ngủ dậy, bệnh nhân còn có thể bị co cứng cột sống, khó khăn khi cúi lên xuống, tê yếu vùng bả vai và hai bên cánh tay…
• Thoát vị đĩa đệm: Bệnh xảy ra khi nhân nhày đĩa đệm thoát ra ngoài và có thể chèn ép vào rễ thần kinh. Bệnh nhân có thể có cảm giác đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội sau khi ngủ dậy hoặc bị đau bất cứ lúc nào trong ngày. Cơn đau có thể lan ra hai bên cánh tay hoặc lan dọc xuống mông, đùi và bàn chân.
• Bệnh phụ khoa: Phụ nữ ngủ dậy bị đau lưng có thể là do mắc các bệnh lý phụ khoa như viêm cổ tử cung, ung thư cổ tử cung, u nang tử cung…
• Suy thận: Nếu bị đau lưng dưới ở bên trái hoặc bên phải sau khi ngủ dậy, bạn nên thận trọng với căn bệnh suy thận. Chức năng thận bị suy giảm còn gây ra nhiều triệu chứng bất thường khi đi tiểu, kèm theo đó là tình trạng mỏi gối, tăng huyết áp, rụng tóc,…

Ngoài các bệnh lý trên, một số căn bệnh khác cũng được xem là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau lưng. Chẳng hạn như đau thần kinh tọa, viêm cột sống dính khớp, viêm dây chằng, loãng xương, hội chứng khớp cùng chậu, nhiễm trùng đường tiết niệu,… Để xác định chính xác nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy, bệnh nhân cần được thăm khám và làm các xét nghiệm cần thiết như chụp x-quang, chụp cộng hưởng từ MRI.

Cách trị đau lưng khi ngủ dậy

Hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến việc đi lại, vận động. Để nhanh chóng khắc phục được cơn đau, bạn có thể thử áp dụng một số cách sau:

1. Tắm nước ấm

Tắm với nước ấm sau khi ngủ dậy không chỉ khiến tinh thần tỉnh táo, thoải mái mà còn có tác dụng giảm đau lưng sau khi ngủ dậy rất tốt. Hơi ấm có tác dụng làm giãn nở các tĩnh mạch và cơ ở vùng lưng, đồng thời tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. 

Bạn có thể tắm trực tiếp dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm. Nếu trong nhà có sẵn muối epsom, tinh dầu oải hương hay tinh dầu gừng, hãy pha một ít vào trong nước tắm để nâng cao hiệu quả giảm đau, đồng thời giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái.

2. Điều chỉnh tư thế ngủ

Duy trì tư thế ngủ phù hợp có thể giúp giải phóng đáng kể áp lực cho cột sống, giúp hạn chế các cơn đau lưng khó chịu sau khi ngủ dậy. Dưới đây là các tư thế ngủ giúp ngăn ngừa và khắc phục tình trạng ngủ dậy bị đau lưng:

• Nằm ngửa: 

Với tư thế này, các cơ quan cũng như tĩnh mạch không bị chèn ép nên đảm bảo cho quá trình lưu thông tuần hoàn máu luôn diễn ra thông suốt. Cùng với đó, phần cột sống lưng cũng được giữ thẳng và thư giãn tối đa nên hạn chế được sự xuất hiện đột ngột của các cơn đau lưng khi ngủ dậy.

Để định hình được đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, khi ngủ với tư thế ngửa, bạn nên kê thêm một cái gối phía dưới đầu gối. Ngoài ra, sử dụng thêm một cái gối đầu có chất liệu mềm mại và độ cao phù hợp để hỗ trợ tốt nhất cho cột sống lưng và mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

• Nằm nghiêng:

Nhiều người cảm thấy thoải mái và bớt bị đau lưng khi ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Tư thế nằm nghiêng sang bên trái được khuyến khích nhiều hơn. Với tư thế này, vùng lưng, cổ hợp thành một đường thẳng và không phải chịu áp lực nên giảm thiểu tối đa nguy cơ phát sinh cơn đau sau khi ngủ. 

Khi ngủ nghiêng cần lưu ý tránh co chân lên phía ngực quá cao làm sống bị bẻ cong quá mức sẽ khiến tình trạng đau lưng thêm nghiêm trọng. Cùng với đó, bạn có thể chèn một cái gối mềm giữa hai đầu gối để nâng đỡ phần chân trên, tạo cảm giác thoải mái hơn.

3. Điều chỉnh không gian ngủ

Nếu ngủ dậy bị đau lưng thường xuyên, bạn cũng nên chú ý đến giường ngủ. Hạn chế nằm giường có mặt cứng. Thay vì vậy bạn có thể cân nhắc đặt một tấm đệm mỏng trên giường để cột sống lưng được dễ chịu hơn.

Khi chọn nệm cần lưu ý:

• Sử dụng nệm có chất lượng tốt, không quá mềm cũng không quá cứng
• Tránh dùng các loại đệm lò xo dày có đột lún quá sâu khi nằm
• Tốt nhất là dùng nệm  cao su bởi chất liệu này không chỉ được đánh giá cao về chất lượng, độ bền mà còn có khả năng dẻo dài, đàn hồi tốt, không tác động đến cột sống khi nằm.

4. Chườm nóng trị đau lưng khi ngủ dậy

Chườm nóng cũng chính là một cách đơn giản để cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ dậy. Với cách này bạn chỉ cần lấy muối hột rang lên cho nóng hoặc sử dụng một túi đựng nước nóng chườm lên khu vực lưng bị ảnh hưởng.

Hơi nóng tác động vào da có thể giúp xoa dịu cơn đau, làm thư giãn các cơ ở lưng và giúp các mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu trong cơ thể. Lặp lại thao tác chườm vài lần trong ngày, mỗi lần khoảng khoảng 15 – 20 phút sẽ giúp cơn đau lưng khi ngủ dậy được cải thiện đáng kể.

5. Cách trị đau lưng khi ngủ dậy bằng massage

Cơn đau lưng xuất hiện đột ngột sau khi ngủ có thể khiến bạn gặp khó khăn khi ngồi dậy hoặc  di chuyển. Để giảm bớt cơn đau, hãy nhờ người thân massage 5 – 10 phút sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Phương pháp này sử dụng đôi tay tiến hành xoa bóp, day ấn vào các điểm đau nhức trên lưng, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu ở khu vực bị tổn thương, qua đó cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng, hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng do bệnh ở cột sống gây ra.

6. Chữa đau lưng khi ngủ dậy bằng thảo dược

• Bài thuốc từ gừng: Gừng có tính ấm, giúp giảm đau, kháng viêm, hỗ trợ điều trị triệu chứng đau cho các trường hợp bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hay do các nguyên nhân khác. Nếu thường xuyên bị đau lưng, bạn hãy lấy gừng tươi băm nhỏ đem ngâm với rượu trắng trong khoảng 1 tháng. Sử dụng rượu gừng thoa bóp bên ngoài vùng lưng bị đau mỗi ngày 2 – 3 lần.

• Dùng lá ngải cứu: Lấy lá ngải cứu tươi bằm nhỏ, đem áp chảo với trứng ăn hoặc dùng ngải cứu rang muối chườm vào vị trí đau mỗi ngày 3 – 4 lần. Thảo dược này cũng có tác dụng tốt cho việc giảm đau, chống viêm, khắc phục triệu chứng đau cho các trường hợp mắc các bệnh lý về xương khớp.
• Bài thuốc từ cây lá lốt: Thảo dược này sử dụng rễ và lá để trị đau lưng. Dân gian thường dùng 200 gram rễ lá lốt ngâm chung với 1 lít rượu trắng để xoa bóp trị đau lưng khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn cũng có thể sắc lá lốt lấy nước uống, ngâm chân trước khi đi ngủ hoặc rang muối nóng chườm vào chỗ đau.

7. Sử dụng thuốc chữa đau lưng khi ngủ dậy

Các thuốc giảm đau kháng viêm không steroid có thể được chỉ định để giảm cảm giác đau nhức khó chịu ở lưng bạn đang gặp phải. Ngoài ra, tùy theo tình trạng bệnh lý liên quan, bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng thêm các thuốc khác như thuốc giãn cơ, thuốc kháng sinh…

Nhìn chung, hiện tượng ngủ dậy bị đau lưng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu triệu chứng này có liên quan đến bệnh lý, bạn nên có biện pháp điều trị bệnh từ sớm để ngăn chặn tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy tái phát trở lại.