Nằm nhiều bị đau lưng – Cẩn thận kẻo thành mãn tính

Nằm nhiều bị đau lưng thường liên quan đến tư thế ngủ không phù hợp hay giường ngủ không thoải mái. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý về cơ xương khớp. Cần theo dõi các biểu hiện đi kèm để tìm ra nguyên nhân và có hướng khắc phục phù hợp.

Nằm nhiều bị đau lưng – Nguyên nhân do đâu?

 Thông thường việc nằm nghỉ ngơi luôn là cần thiết để giúp cho cơ thể được thư giãn và thoải mái. Đặc biệt là khi phải lao động nặng, vận động nhiều hay cơ thể đang mệt mỏi.

Tuy nhiên có nhiều người phàn nàn rằng, việc nằm quá nhiều có thể khiến cho họ bị đau lưng. Tình trạng đau nhức có thể âm ỉ hay dữ dội tùy vào từng thời điểm.

Nằm nhiều bị đau lưng có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân sau đây:

1. Nằm quá nhiều một chỗ

Dành quá nhiều thời gian cho việc nằm một chỗ cũng có thể là nguyên nhân khiến cho các cơn đau mỏi lưng kích hoạt. Bởi nằm quá nhiều sẽ khiến cho vùng cột sống và các cơ bị co cứng.

Các chuyên gia cho biết, khi cơ thể hoạt động thì các cơ bắp sẽ được linh hoạt và tăng sức mạnh. Khi nghỉ ngơi, hệ thống gân cơ có thể mất đi 1% sức mạnh mỗi ngày. Do đó, việc nghỉ ngơi quá nhiều có thể sẽ còn khiến bạn gặp phải khó khăn khi hoạt động trở lại.

2. Tư thế không phù hợp

Nằm sai tư thế trong một thời gian dài cũng có thể khiến tình trạng đau lưng khởi phát. Đặc biệt là nằm nhiều ở tư thế lưng cong có thể khiến cho cột sống và các dây thần kinh ở lưng bị căng thẳng.

Ngoài ra, việc nằm nhiều trong một tư thế suốt cả đêm cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng co cứng ở vùng lưng. Bạn sẽ không chỉ bị đau lưng mà còn khó vận động vào buổi sáng khi thức dậy.

3. Giường ngủ không thoải mái

Giường ngủ là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng với việc chăm sóc chất lượng giấc ngủ. Việc nằm nhiều trên giường nệm và gối không thoải mái cũng có thể khiến cho bạn bị đau lưng.

Kê gối quá cao hay nằm trên đệm mềm có độ lún sâu cũng rất dễ ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống. Việc nằm quá nhiều lại làm gia tăng thêm áp lực và khiến cơn đau khởi phát.

4. Ảnh hưởng từ các bệnh cơ xương khớp

Nhiều trường hợp, tình trạng nằm nhiều bị đau lưng còn có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề bệnh lý. Nhất là các bệnh cơ xương khớp như:

– Đau thần kinh tọa:

Tình trạng đau dây thần kinh tọa thường xảy ra phổ biến ở những người ít vận động. Tuy nhiên nếu cơ bắp phải làm việc quá sức thì cơn đau cũng sẽ kích hoạt. Các cơn đau có thể ảnh hưởng đến vùng mông và chân. Tuy nhiên đôi khi nằm nhiều thì vùng thắt lưng cũng có thể sẽ bị đau nhức âm ỉ rất khó chịu.

– Thoát vị đĩa đệm:

Thoát vị đĩa đệm đặc trưng bởi tình trạng phần nhân nhầy bên trong các đĩa nối đốt sống bị thoát ra bên ngoài. Lão hóa hay chấn thương được cho là những nguyên nhân chính kích hoạt nên tình trạng này.

Bệnh lý này có thể khiến cho các đốt sống cọ xát vào nhau, dẫn tới đau nhức và cứng khớp lưng. Việc đau nhức thường sẽ khiến cho người bệnh có xu hướng muốn nằm xuống nghỉ ngơi. Tuy nhiên nếu nằm quá nhiều có thể khiến cho các đốt sống bị cứng, mất linh hoạt và dẫn tới đau lưng nhiều hơn.

– Viêm cột sống dính khớp:

Viêm cột sống dính khớp là một tình trạng viêm gây cứng khớp diễn ra phổ biến. Bệnh lý này ảnh hưởng phần lớn tới cột sống, nhất là các khớp xương ở gần xương chậu và khớp hông.

Các cơn đau do bệnh viêm cột sống dính khớp thường xảy ra phổ biến tại vùng xương chậu và thắt lưng. Mức độ đau nhức thường có xu hướng nặng hơn vào ban đêm khi người bệnh nằm nhiều.

– Lệch khớp:

Lệch khớp cũng được cho là nguyên nhân tương đối phổ biến dẫn tới tình trạng nằm nhiều bị đau lưng. Lệch khớp đặc trưng bởi tình trạng các mặt của khớp xếp không đúng hàng. Và nó thường là hệ quả lâu dài của duy trì tư thế xấu. Tình trạng này thường có liên quan tới việc ngồi nhiều, nằm nhiều và lười vận động.

Bên cạnh đó, mặc dù không phổ biến nhưng một số trường hợp, lệch khớp có thể liên quan tới việc chèn ép và làm mất không gian ở các khớp. Với những người có cơ bụng săn chắc và nằm ngửa khi ngủ thì cơ thể sẽ phải làm cong phần lưng dưới để bù lại khoảng không gian. Điều này có thể dẫn tới căng thẳng ở các đốt sống và gây đau lưng.

– Có khối u cột sống:

Nằm nhiều bị đau lưng có thể là dấu hiệu cảnh báo có các khối u tiềm ẩn trên lưng. Lúc này, việc ngồi dựa lưng lâu trên ghế cũng sẽ khiến cho người bệnh bị đau. Cơn đau thường nghiêm trọng và trở nên dữ dội hơn theo thời gian. Nằm càng nhiều thì người bệnh sẽ càng bị đau lưng ở mức độ nặng nề. Điều này được lý giải là do áp lực khi nằm xuống ảnh hưởng trực tiếp lên vùng cột sống.

Cách khắc phục tình trạng nằm nhiều bị đau lưng

Bạn không cần quá lo lắng trước tình trạng nằm nhiều bị đau lưng. Tốt nhất hãy theo dõi các biểu hiện đi kèm để có thể xác định nguyên nhân. Từ đó có cách can thiệp khắc phục phù hợp.

Với đây là một số giải pháp giúp cải thiện tình trạng nằm nhiều bị đau lưng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay:

1. Nằm ngủ đúng tư thế

Như đã phân tích, tình trạng bị đau lưng khi nằm nhiều có thể bắt nguồn từ việc bạn thường xuyên nằm ở các tư thế không phù hợp. Chính vì vậy cần sớm có sự điều chỉnh để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức.

– Tư thế nằm ngửa thẳng lưng:

Nằm ngửa được đánh giá là tư thế tối ưu cho giấc ngủ. Tư thế này sẽ giúp duy trì đầu, cổ và cột sống ở đúng vị trí. Từ đó giúp cho hệ thống dây thần kinh không bị chèn ép.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa thẳng lưng còn làm giảm nguy cơ bị trào ngược dạ dày. Đồng thời làm giảm áp lực đè nén các nội tạng bên trong cơ thể. Tuy nhiên việc nằm ngửa có thể khiến bạn bị ngủ ngáy. Vì thế hãy chú ý chọn 1 chiếc gối có độ dày phù hợp để nâng đỡ đầu và cổ.

– Tư thế nằm nghiêng:

Đây là tư thế nằm khá thoải mái và dễ chịu. Nó có thể giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Tuy nhiên bạn nên nằm nghiêng về bên phải. Điều này giúp tránh gây ảnh hưởng tới hoạt động của tim.

– Tư thế thai nhi:

Đây cũng là tư thế mà bạn có thể áp dụng để làm giảm tình trạng nằm nhiều bị đau lưng. Ở tư thế này, bạn cần nằm co người và ôm đầu gối giống như tư thế thai nhi đang nằm trong bụng mẹ.

Thực tế, tư thế này rất tốt cho các bà bầu. Tuy nhiên bạn cũng tránh tình trạng giữ tư thế này quá lâu. Hãy biết kết hợp với các tư thế ngủ khác để đảm bảo cho vùng cột sống không phải chịu quá nhiều áp lực.

2. Chọn nệm, gối phù hợp

Việc chọn nệm gối phù hợp khi nằm ngủ là cần thiết để bạn có được giấc ngủ ngon. Đồng thời tránh các cơn đau lưng làm phiền dù bạn nằm nhiều. Dưới đây là một số lưu ý khi chọn nệm gối:

• Những người mắc tình trạng đau lưng khi nằm nhiều thường được khuyên dùng nệm cứng như một liệu pháp hỗ trợ giảm đau. Tuy nhiên nếu đang bị hẹp cột sống thì bạn nên chọn các loại đệm êm và có độ căng căng vừa phải.
• Tuyệt đối không lựa chọn các sản phẩm nệm có độ nhún nhiều. Bởi khi nằm nhiều, phần lưng có thể bị võng xuống. Từ đó tác động xấu đến đường cong cột sống và khiến cơn đau nghiêm trọng hơn.
• Để tránh tình trạng nằm nhiều gây đau lưng thì bạn nên chọn nệm có độ dày từ 10cm trở lên. Với các loại nệm này thì khi nằm lên sẽ có cảm giác êm ái và dễ chịu hơn.
• Còn với gối thì nên chọn loại gối có độ cao phù hợp và đảm bảo sự êm ái. Việc nằm gối quá cao hay có thể khiến vùng cột sống cổ bị ảnh hưởng. Đồng thời ức chế tuần hoàn máu não. Vì thế cần tuyệt đối tránh.

3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Tình trạng đau lưng nếu kích hoạt khi nằm nhiều vào buổi tối thì tốt nhất bạn nên thực hiện các giải pháp ngăn ngừa trước khi đi ngủ. Trong đó tắm nước ấm là cách rất hữu hiệu.

Việc tắm nước ấm sẽ giúp giải tỏa căng thẳng. Đồng thời giải phóng các rễ dây thần kinh ở vùng lưng đang bị chèn ép, khiến hệ thống gân cơ được thư giãn. Từ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, tránh cơn đau lưng làm phiền.

4. Massage giúp giảm tình trạng nằm nhiều bị đau lưng

Massage cũng là giải pháp rất hữu hiệu và đơn giản mà bạn có thể áp dụng nếu nằm nhiều bị đau lưng. Đặc biệt là khi cơn đau đi kèm với tình trạng co cứng và hạn chế vận động.

Chỉ cần dùng lực từ bàn và các ngón tay để xoa bóp lên vùng bị ảnh hưởng theo chuyển động tròn. Việc xoa bóp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm giảm áp lực đè nén lên vùng cột sống lưng. Từ đó giúp làm giảm đau nhức một cách hiệu quả. Đồng thời giúp làm tăng sự linh hoạt và phục hồi khả năng vận động cho vùng cột sống.

5. Thay đổi các thói quen trong sinh hoạt

Một số hành vi cũng như tư thế vận động vào ban ngày có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng nằm nhiều bị đau lưng. Do đó bạn cần thay đổi các thói quen không tốt để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này.

Dưới đây là một số lời khuyên cần chú ý thực hiện:

• Thường xuyên đi bộ, dành thời gian cho hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho xương khớp và hệ thống cơ bắp. Đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Vận động sau mỗi 30 phút ngồi yên 1 chỗ. Nên giãn cơ và cột sống để làm giảm căng thẳng và hạn chế tình trạng co cứng.
• Uống nhiều nước, khoảng 2 – 2.5 lít/ ngày để tăng sức mạnh cơ bắp. Từ đó giúp cơ thể chuyển động linh hoạt hơn.
• Hạn chế tình trạng nằm quá nhiều. Chỉ nên dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết. Điều này giúp làm giảm áp lực lên vùng lưng và cột sống.

6. Bổ sung thực phẩm hữu ích

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng được cho là đóng vai trò quan trọng với việc cải thiện tình trạng đau lưng khi nằm nhiều. Lời khuyên dành cho bạn là cần bổ sung các thực phẩm có lợi cho xương khớp. Bao gồm:

• Canxi: Sữa, bột yến mạch, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm, hải sản, cải xoăn, bông cải xanh… là những thực phẩm có hàm lượng canxi cao.
• Vitamin D: Có nhiều trong dầu gan cá kiếm, cá tuyết, cá hồi, cá mòi, trứng, sữa và ngũ cốc tăng cường.
• Photpho: Một số thực phẩm giàu photpho bao gồm sữa, các loại đậu, hàu, phô mai, cá mòi, ngũ cốc nguyên cám…

Với những người đang gặp tình trạng thừa cân, béo phì thì xây dựng chế độ ăn khoa học là rất hữu ích. Nó sẽ hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Từ đó giúp làm giảm áp lực đè nén lên cột sống và các khớp xương. Điều này cũng sẽ tránh được tình trạng nằm nhiều gây đau lưng.

7. Thăm khám bác sĩ khi cần thiết

Một số trường hợp, nằm nhiều bị đau lưng có thể là do ảnh hưởng từ các vấn đề bệnh lý. Lúc này các giải pháp khắc phục tại nhà thường không mang lại hiệu quả. Bạn nên sớm tìm gặp bác sĩ trong các trường hợp sau:

• Cơn đau kéo dài ở mức độ dữ dội và ngày càng nghiêm trọng hơn
• Tình trạng đau nhức lan tỏa trên diện rộng, ảnh hưởng đến các hông, mông và các chi
• Lưng bị co cứng khiến cho việc vận động gặp nhiều khó khăn
• Áp dụng các giải pháp giảm đau tại nhà nhưng cơn đau không khỏi
• Đau nhức lưng đi kèm với các triệu chứng toàn thân khác

Trong các trường hợp này, bác sĩ sẽ phải thăm khám kỹ lưỡng. Một số xét nghiệm cận lâm sàng có thể được chỉ định nhằm xác định rõ nguyên nhân. Tùy thuộc vào từng bệnh lý và mức độ của bệnh mà sẽ có cách điều trị phù hợp. Bạn cần nghiêm túc tuân thủ phác đồ mà bác sĩ đưa ra.