Hay bị tê tay chân là thiếu chất gì và giải pháp bổ sung

Hay bị tê tay chân là thiếu chất gì là một trong những thắc mắc chung của rất nhiều người. Bởi lẽ tình trạng tay chân thường xuyên bị tê buốt khi thời tiết trở lạnh hoặc sau khi ngủ dậy rất dễ gặp. Để biết được người bị tê tay chân thiếu chất gì, nên bổ sung như thế nào, cùng theo dõi những thông tin trong bài viết này.

Tê tay chân thiếu chất gì?

Sơ lược về tình trạng tay chân hay bị tê

Theo các chuyên gia, tê tay chân có thể do ngủ sai tư thế, do thiếu chất dinh dưỡng hoặc là dấu hiệu của nhiều bệnh. Tình trạng này xuất hiện ở mọi lứa tuổi cả nam lẫn nữ. 

Khi bị tê tay chân, người bệnh sẽ có cảm giác cánh tay, ngón tay, bắp chân và cả ngón chân bị tê mỏi, mất cảm giác. Cũng có những trường hợp tay chân đau râm ran như bị kiến bò, kim châm, rất khó khăn trong việc cử động. Thậm chí nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải nằm yên một chỗ và không thể đi lại trong thời gian dài.

Không phải lúc nào tay chân bị tê cũng là do thiếu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đây là một nguyên nhân phổ biến và rất hay bị bỏ sót. Vậy bị tê tay chân là thiếu chất gì?

Hay bị tê chân tay là thiếu chất gì?

Các chất dinh dưỡng mà những người thường xuyên bị tê tay chân thiếu là:

• Canxi

 Trong cơ thể có đến 99% lượng canxi tập trung ở xương và răng. Thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến các hiện tượng loãng xương, mất xương khiến người bệnh thường xuyên có cảm giác đau nhức khó chịu. Ban đầu, chỉ là các đợt tê nhức chân tay nhẹ, nếu không kịp thời bổ sung canxi, người bệnh có thể rơi vào tình trạng gãy xương, khó hồi phục xương khớp. 

•  Kali

 Là chất quan trọng giúp duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ tim mạch và hệ tiêu hóa. Kali có tác động không nhỏ đến chức năng của não, đảm bảo lượng máu và oxy đến não được nhiều hơn. Chính vì vậy, khi thiếu Kali, các bộ phận xa tim như tay, chân thường dễ bị tê buốt vì thiếu máu. 

• Magie

Nếu mức magie trong cơ thể quá thấp có thể gây tê ở bàn tay bàn chân. Magie là một trong những khoáng chất cần thiết kiểm soát các xung động thần kinh, sản xuất năng lượng, hình thành xương. Đặc biệt, nó còn hỗ trợ cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

• Vitamin B1

 Đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động tương tác của các tế bào và có chức năng thúc đẩy hình thành năng lượng. Hiện tượng thiếu hụt vitamin B1 được gọi là beriberi. Khi cơ thể thiếu hụt chất này sẽ có các dấu hiệu như mệt mỏi, lười vận động, đầu ngón tay nóng chân bị tê cứng, cơ bắp như bị kim châm. 

• Vitamin B12

 Là một loại vitamin tan trong nước, rất cần thiết cho các quá trình của cơ thể như sản xuất tế bào máu đỏ; chức năng thần kinh; tổng hợp DNA, chất béo và chuyển hóa đạm. Nếu thiếu B12 sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu và suy giảm chức năng nhận thức gây ra tê chân tay ở người thiếu chất này.

• Acid folic

Acid folic là vitamin thuộc nhóm B, đóng vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa của cơ thể, giúp sản xuất tế bào mới nhất là hồng cầu và bạch cầu. Không chỉ vậy, nó còn tham gia quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh và kết hợp với vitamin B12 để sản sinh tế bào máu giúp chống bệnh thiếu máu.

Theo đó, những đối tượng dễ bị tê tay chân thường là người kém ăn, gầy yếu, trẻ em suy dinh dưỡng, phụ nữ mang thai và người già. 

Giải pháp bổ sung dưỡng chất cho người tê tay chân

Khi đã biết tê chân tay là thiếu chất gì thì việc tìm hiểu đâu là các thực phẩm bổ sung các chất này là vô cùng cần thiết. Có nhiều giải pháp cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể nhưng tốt nhất vẫn là bổ sung qua con đường ăn uống.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B

Như đã đề cập, hầu như những người bị tê tay chân thường thiếu các vitamin thuộc nhóm B như B1, B12, acid folic… Do đó, việc bổ sung các vitamin của nhóm này là vô cùng quan trọng để thúc đẩy sản sinh máu và giúp hệ thần kinh được khỏe mạnh.

Một số thực phẩm giàu vitamin B có thể kể đến như trứng, bơ, đậu, cá, bột yến mạch, sữa chua, pho mát, chuối, các loại hạt và hoa quả khô. Đặc biệt, người bệnh nên bổ sung một lượng đủ vitamin từ quế để giúp cải thiện lượng máu đến tay và chân.

Nhóm thực phẩm giàu magie

Magie là một khoáng chất vô cùng cần thiết. Người bị tê tay chân có thể bổ sung magie thông qua các thực phẩm như rau có màu xanh đậm, bơ đậu phộng, bột yến mạch, chuối, chocolate đen, bơ, cá nước lạnh, hạt và các loại hạt. 

Ngoài ra, người thiếu magie nên dùng dầu mù tạt vì đây là thực phẩm giàu magie và kích thích sự lưu thông máu.

Nhóm thực phẩm giàu kali

Thiếu kali sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp tê nhức bủn rủn, tim đập nhanh. Mỗi ngày nên bổ sung đủ cho cơ thể 4.700mg kali thông qua các thực phẩm như khoai tây, khoai lang, cà chua, bí ngô, mơ khô, củ dền, dưa hấu, sữa chua, củ cải… 

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D, K

Có thể kể đến như nấm, sữa tươi nguyên kem, sữa đậu nành, kem chua, đậu phụ, nấm, rau xanh, rau mầm, ngũ cốc, tôm, lòng đỏ trứng.

Thực phẩm tốt cho xương, hỗ trợ lưu thông máu

• Các thực phẩm có tính kiềm: Nho, chuối, sữa chua, rau cải, sữa bò, rong biển.
• Thực phẩm giàu canxi như nhóm sữa giàu canxi. 
• Thực phẩm có khả năng lưu thông máu như bột amla, nghệ…
• Thực phẩm có chứa flavonoid như chè xanh để chống loãng xương và thiếu canxi.

Bị tê chân tay không nên ăn gì?

Sau khi đã biết được tê tay chân thiếu chất gì và nên ăn gì, người bệnh cũng đừng quên kiêng khem các thực phẩm sau đây:

• Đồ mặn: Dễ gây rối loạn canxi dẫn đến loãng xương khiến tình trạng tê tay chân ngày một nghiêm trọng hơn.
• Thực phẩm giàu axit: Các thực phẩm giàu axit khi kết hợp với clo, lưu huỳnh sẽ ảnh hưởng đến quá trình biến đổi chất làm suy giảm hàm lượng canxi, magie. 
• Một số thực phẩm như bánh mì, bắp, bánh ngọt, rượu bia, cà phê, hành tỏi, mứt, ô mai… 

Phòng ngừa tê tay chân do thiếu chất

Để tránh tình trạng hay bị tê tay chân do thiếu chất, bạn nên:

• Thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp, nên bổ sung các thực phẩm chứa các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp.
• Thường xuyên tắm nắng vào sáng sớm để tăng cường hấp thụ vitamin D cho cơ thể nhằm ngăn ngừa loãng xương.
• Chọn các bài thể dục, các môn thể thao nhẹ nhàng để không gặp phải tình trạng tê nhức tay chân.
• Tránh ngồi, đứng quá lâu, ngồi xổm khom lưng hoặc mang vác vật nặng.
• Giữ ấm cho cơ thể kể cả tay và chân khi thời tiết giao mùa từ nóng sang lạnh.

Như vậy, hẳn bạn đã tìm ra câu trả lời cho thắc mắc hay bị tê tay chân là thiếu chất gì. Bạn có thể bổ sung các chất này thông qua con đường ăn uống hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng vì điều này có thể làm giảm khả năng hấp thu tự nhiên và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.