Đau thần kinh tọa có tập yoga được không? Những điều cần lưu ý

Hiện nay, bộ môn yoga đang được rất nhiều người lựa chọn để vận động và cải thiện sức khỏe. Nhưng liệu rằng bộ môn thể thao này có được áp dụng cho bệnh nhân đau thần kinh tọa? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

I. Đau thần kinh tọa có tập yoga được không?

Đau thần kinh tọa thường gây cảm giác đau nhức lan tỏa và làm hạn chế khả năng vận động một cách đáng kể. Tuy không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng nếu không được khắc phục đúng cách, đau thần kinh tọa có thể gây triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hơn. Đặc biệt là khi bệnh nhân vận động mạnh hoặc làm việc quá sức, thì tần suất và cường độ đau sẽ tăng lên.

Điều này đã khiến cho bệnh nhân ngại vận động, luyện tập vì sợ triệu chứng bệnh bùng phát phát dữ dội hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia Xương khớp đầu ngành cho biết, yoga chính là giải pháp khắc phục chứng đau thần kinh tọa đơn giản nhất hiện nay.

Bởi yoga là một trong những bộ môn thể thao kết hợp động tác vật lý và điều chỉnh nhịp thở nên nó mang lại tác dụng toàn diện trên cơ thể. Dù đã được hình thành và phát triển từ rất lâu nhưng bộ môn yoga vẫn được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý.

Không phải tự nhiên mà bộ môn yoga được khuyến khích áp dụng cho bệnh nhân đau thần kinh tọa. Dưới đây là một số lợi ích của bộ môn yoga đối với bệnh nhân đau thần kinh tọa:

Tăng độ dẻo dai và linh hoạt: Yoga mang lại những tác động vật lý lên xương khớp và giúp cho cơ bắp, xương, đầu khớp linh hoạt hơn.
Tăng cường lưu thông máu: Yoga giúp giải phóng tình trạng tắc nghẽn tại các mạch máu, điều hòa khí huyết lưu thông. Từ đó, ngăn ngừa được tình trạng căng thẳng thần kinh và làm giảm triệu chứng đau nhức.
Ngăn ngừa thoái hóa xương, khớp: Ngoài việc điều hòa cơ thể, yoga còn tác động đến xương khớp và nhiều cơ quan khác, tăng cường trao đổi chất và hạn chế tình trạng rối loạn chuyển hóa.

Chứng đau thần kinh tọa được hình thành bởi một số áp lực đè nén lên các rễ thần kinh và làm tắc nghẽn tại vị trí này. Vì vậy, khi luyện tập yoga đúng cách, chứng đau thần kinh tọa cũng có khả năng được cải thiện.

II. Bài tập yoga phù hợp với người đau thần kinh tọa

– Bài tập 1:

Đầu tiên, bạn chống tay trái xuống sàn, cách chân khoảng 30cm.
Đưa tay phải hướng lên trần nhà.
Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trái và tay trái.
Từ từ nâng chân phải lên, mắt hướng theo tay phải.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 – 5 phút, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

– Bài tập 2:

Ngồi quỳ trên chân, tư thế thẳng lưng.
Sau đó, cúi gập người xuống, 2 tay đưa về phía trước, chạm xuống mặt sàn.
Thở nhẹ nhàng khoảng 10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.

– Bài tập 3:

Ngồi trên sàn, tư thế thẳng lưng, đồng thời gập chân trái và đặt gót dưới mông phải.
Tiếp đến, gập đầu gối phải, đặt về phía đầu gối trái.
Tay trái chống xuống sàn, tay phải tì mạnh vào đầu gối bên trái và thực hiện động tác xoay người.
Giữ nguyên tư thế khoảng 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

III. Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong thời gian đau thần kinh tọa

Để rút ngắn thời gian cải thiện và điều trị đau thần kinh tọa, khi tập yoga bệnh nhân nên lưu ý đến một số vấn đề sau:

Luyện tập đúng tư thế để tránh làm tổn thương các khớp, thần kinh và dây chằng.
Hạn chế gập, vặn người đột ngột hoặc quá sâu, bởi vì lúc này các khớp đang bị co cứng.
Cường độ luyện tập nên phát triển từ từ để cho hệ xương khớp thích nghi.

Bên cạnh việc luyện tập yoga, bệnh nhân cũng cần xây dựng lối sống lạc quan, lành mạnh, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi và làm việc khoa học để cải thiện bệnh từ từ.

Người bị đau thần kinh tọa vẫn có thể tập yoga mỗi ngày. Tốt nhất, nên tham khảo bài tập từ chuyên gia và người có chuyên môn để được hướng dẫn cụ thể.