Đau lưng khi có kinh: Mẹo giảm nhanh, ngừa tái phát

Sự gia tăng của nồng độ hormone prostaglandin cùng chế độ ăn uống , nghỉ ngơi không hợp lý chính là nguyên nhân khiến cho nhiều người bị đau lưng khi có kinh. Một số mẹo tự nhiên dưới đây có thể giúp nữ giới ngăn ngừa và giảm nhanh cơn đau lưng trong những ngày “đèn đỏ”.

Tại sao nữ giới lại bị đau lưng khi có kinh?

Trong những ngày hành kinh, bên cạnh các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, mệt mỏi, ẩm ướt ngứa ngáy ở vùng kín, không ít chị em còn phải đối diện tình trạng đau lưng. 

Những cơn đau lưng khi có kinh thường xuất hiện một cách âm ỉ hoặc dữ dội trước, trong hay sau kỳ kinh. Nó có thể chỉ xảy ra trong 1 – 2 ngày đầu hoặc đôi khi kéo dài đến hết kỳ kinh làm ảnh hưởng đến tâm lý cũng như sinh hoạt hàng ngày của chị em.

Theo lý giải của y học, hiện tượng đau lưng khi có kinh xuất phát từ những lý do sau:

• Thay đổi hormone:

Trong những ngày hành kinh, cơ thể sẽ giải phóng một lượng lớn prostaglandin. Sự gia tăng của nồng độ hormone prostaglandin có thể kích thích làm bong tróc lớp niêm mạc ở tử cung để kinh nguyệt được giải phóng ra ngoài. Tuy nhiên, nó cũng khiến các cơ co thắt mạnh dẫn đến hiện tượng đau lưng, đau bụng kinh.

• Lạm dụng chất kích thích:

Phụ nữ sử dụng bia rượu hoặc uống nhiều cà phê, chè đặc trong những ngày “đèn đỏ” có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng.

• Lạc nội mạc tử cung:

Thay vì phát triển trong lòng tử cung, các tế bào niêm mạc lại hình thành ở các cơ quan khác nằm ngoài tử cung, chẳng hạn như buồng trứng và hai bên ống dẫn trứng. Tình trạng này không chỉ gây đau lưng khi có kinh mà còn khiến phái đẹp phải đối diện với nhiều triệu chứng khó chịu khác.

• Ứ kinh, tắc kinh: 

Tắc kinh, ứ kinh, máu kinh ra chậm, không đều gây sức ép lên tử cung. Phụ nữ gặp phải hiện tượng này có thể bị đau bụng dưới dữ dội. Cơn đau có thể lan ra cả vùng chậu và ảnh hưởng đến vùng lưng dưới.

• Chế độ ăn uống không phù hợp:

Thói quen ăn mặn ăn, uống ít nước hoặc sử dụng nhiều đồ ngọt trong thời gian hành kinh có thể góp phần gây ra những cơn đau lưng và làm tăng nặng các dấu hiệu khó chịu khác chị em đang gặp phải.

• Tập luyện, làm việc quá sức:

Thay vì cần phải nghỉ ngơi nhiều thì một số chị em vẫn phải làm việc, lao động chân tay nặng nhọc khiến cho lưng bị đau. Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao quá mức trong ngày “đèn đỏ” cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng khi có kinh không phải ai cũng biết.

• Do ảnh hưởng của các bệnh lý phụ khoa:

Một số trường hợp mắc các bệnh lý phụ khoa như viêm tử cung, viêm ống dẫn trứng,… trong thời gian hành kinh cũng xuất hiện tình trạng đau lưng.

• Căng thẳng quá mức:

Căng thẳng, stress có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Đây cũng được xem là nguyên nhân gây đau lưng khi có kinh ở nữ giới.

Những cơn đau lưng kéo dài không chỉ khiến những ngày “đèn đỏ” của chị em trôi qua nặng nề hơn mà còn ảnh hưởng lớn đến tâm lý, sinh hoạt cũng như khả năng lao động của nữ giới. Nếu cơn đau nghiêm trọng quá mức chịu đựng, phái đẹp nên tới bệnh viện để kiểm tra lại sau khi đã sạch kinh nhằm phát hiện những vấn đề bất thường về sức khỏe nếu có.

Mẹo giảm đau lưng khi có kinh

Để xoa dịu cơn đau lưng khi hành kinh, chị em có thể áp dụng một số mẹo đơn giản dưới đây:

1. Nghỉ ngơi nhiều hơn

Trong thời gian hành kinh, chị em bị mất đi một lượng máu nhất định nên cơ thể khá mệt mỏi. Kèm theo đó những cơn đau lưng, đau bụng kinh có thể xuất hiện cả vào ban đêm dẫn đến khó ngủ, mất ngủ. Việc dành nhiều thời gian nghỉ ngơi trong những ngày “đèn đỏ” là thật sự cần thiết.

Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm im một chỗ trên giường. Chị em vẫn có thể sinh hoạt, làm việc bình thường nhưng cần tránh các hoạt động nặng nhọc, mất nhiều sức hoặc cúi lên cúi xuống nhiều khiến cơn đau lưng càng trở nên nghiêm trọng. Hãy tranh thủ thời gian rảnh để ngồi đọc sách, trò chuyện với người thân hay nghe những bản nhạc yêu thích để đầu óc được thư giãn, bớt mệt mỏi, căng thẳng và quên đi cơn đau.

2. Ngâm mình trong bồn nước ấm chứa muối epsom

Tắm với nước muối epsom chính là giải pháp đẩy lùi cơn đau lưng và xoa dịu các cảm giác khó chịu trong kỳ hành kinh của chị em.  

Trong muối epsom chứa nhiều magie – một loại khoáng chất có khả năng làm giãn cơ, giúp loại bỏ nước cũng như axit lactic dư thừa, giảm sưng viêm và chữa lành các mô bị tổn thương trong cơ thể.

Khi pha muối epsom với nước ấm để tắm, hơi ấm sẽ giúp kích thích lưu thông máu, phân bổ lượng magie được hấp thu từ muối đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vùng lưng và khu vực xương chậu. Đồng thời ngâm mình trong buồn nước ấm cũng giúp thần kinh được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tất cả những tác dụng này đều góp phần cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng khi có kinh ở phụ nữ.

Nếu trong nhà không có sẵn muối epsom, bạn có thể thay thế bằng các loại tinh dầu chiết xuất từ hương thảo, dầu hoa oải hương hay tinh dầu bạc hà. Thêm vài giọt vào trong bồn nước tắm cũng có tác dụng giảm đau lưng, thư giãn thần kinh rất tốt.

3. Chườm nóng giảm đau lưng khi có kinh

Tương tự như tắm nước ấm, liệu pháp chườm nóng cũng có thể giúp tạm thời xoa dịu cơn đau lưng ở nữ giới trong thời kỳ kinh nguyệt. Với cách này, chị em chỉ cần đổ nước nóng vào 1 cái chai thủy tinh rồi lăn qua lại trên vùng lưng bị đau. 

Nhiệt độ cao từ hơi nóng tỏa ra có tác dụng làm giãn nở mạch máu dưới da, tăng cường lưu thông tuần hoàn máu đến vùng cột sống và làm giảm hiện tượng co thắt cơ lưng, giúp bệnh nhân bớt đau.

Khi chườm lưng bằng chai nước nóng, chú ý tránh để tiếp xúc trực tiếp với da. Bạn nên lăn chai trên lưng khi đang mặc một cái áo mỏng để tránh bị bỏng. Có thể thay thế bằng các vật chườm nóng khác như:

• Gừng rang muối 
• Miếng đệm sưởi
• Túi chườm chứa nước nóng 
• Gạch đốt nóng

Mỗi lần thực hiện, chị em nên chườm từ 15 – 20 phút để cảm nhận được hiệu quả rõ ràng.  Có thể chườm nóng nhiều lần trong ngày nếu cơn đau lưng còn tái diễn.

4. Uống trà thảo mộc

Sử dụng trà thảo mộc là giải pháp xoa dịu cơn đau lưng khi có kinh an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy theo sở thích của bản thân, chị em có thể cân nhắc sử dụng các loại trà thảo mộc dưới đây trong trước hay trong những ngày hành kinh để ngăn ngừa và giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của đau lưng:

• Trà hoa cúc:

Loại trà này cung cấp các hoạt chất quý có khả năng kháng viêm, giảm đau tự nhiên. Nó cũng giúp thần kinh trung ương được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng.

Để sử dụng, hãy lấy vài bông hoa cúc tươi hoặc khô bỏ vào ly thủy tinh. Đổ đầy nước sôi vào và đậy kín miệng ly lại ủ trà trong 15 phút cho chuyển sang màu vàng nhạt. Trà hoa cúc có mùi thơm khá hấp dẫn, dễ uống. Bạn có thể thêm vào một ít mật ong hay đường để làm tăng hương vị cho trà.

• Trà gừng:

Trà gừng nổi tiếng với tác dụng giảm đau, hoạt huyết. Trong thời gian hành kinh, bạn có thể uống 2 – 3 tách trà gừng mỗi ngày để giảm đau lưng, chống đau bụng kinh và giúp máu kinh ra đều hơn.

Cách làm: Lấy 2 thìa gừng tươi bằm nhuyễn bỏ vào ấm hãm chung với nước sôi. Để khoảng 15 phút có thể rót ra uống. Để giảm bớt vị cay nồng của gừng và dễ uống hơn, bạn có thể pha thêm chút mật ong.

• Trà lá tía tô

Loại trà này cũng được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để chống lại cơn đau lưng. Bên cạnh đó, trà lá tía tô còn giúp giữ ấm bụng, kích thích lưu thông máu, giảm ứ kinh, thống kinh, hỗ trợ điều trị viêm nhiễm phụ khoa.

Cách làm: Rửa sạch một nắm lá tía tô, vò cho hơi nhàu. Đun sôi 1 ly nước và thả lá tía tô vào nấu thêm 5 phút nữa. Gạn ra uống khi còn ấm.

5. Tập yoga chữa đau lưng khi có kinh

Tập yoga có tác dụng giảm đau lưng khi có kinh bằng cách giảm co thắt cơ, giúp thần kinh được thư giãn. Thông qua các bài tập nhẹ nhàng trong yoga, khí huyết trong cơ thể cũng được lưu thông tốt, đồng thời giúp máu kinh ra đều đặn hơn.

Nếu thường xuyên bị đau lưng khi có kinh, bạn nên đăng ký tham dự một khóa học yoga và nhờ chuyên gia hướng dẫn thực hành các bài tập có tác dụng giảm đau và tốt cho cột sống. Sau một thời gian khi đã nắm rõ các kỹ thuật cơ bản thì có thể tự mình tập luyện tại nhà để xoa dịu cơn đau lưng mỗi khi đến ngày “đèn đỏ”.

6. Massage giảm đau lưng khi có kinh bằng tinh dầu

Massage đúng cách có thể làm giảm hiện tượng co thắt, căng cứng các cơ ở lưng, giúp các cơ bắp được thư giãn, qua đó cải thiện tình trạng đau lưng khi có kinh.

Khi massage, bạn có thể thoa lên vùng lưng một ít tinh dầu trước khi tiến hành. Các loại tinh dầu như dầu gừng, dầu bạc hà, dầu mù tạt dầu húng quế hay tinh dầu hương thảo có tác dụng trị liệu khác tốt. Chúng không chỉ giúp nâng cao hiệu quả giảm đau mà còn giúp chị em thư giãn thần kinh, giảm stress.

Hãy tìm đến các chuyên gia vật lý trị liệu để được massage giảm đau lưng đúng kỹ thuật và đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu tự massage tại nhà, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của những người có kinh nghiệm.

7. Sử dụng thuốc giảm đau lưng khi có kinh

Nếu các giải pháp tự nhiên không cho hiệu quả tốt, cơn đau lưng có tính chất dữ dội và kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như giấc ngủ thì bạn có thể cân nhắc dùng thuốc. Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể hữu ích cho tình trạng này, chẳng hạn như Ibuprofen, Acetaminophen, Asprin,… 

Những thuốc trên có tác dụng cắt đứt cơn đau nhanh chóng nhưng bạn không nên lạm dụng quá mức khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ có hại. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên uống thuốc giảm đau khi thực sự cần thiết.

Cách phòng ngừa tái phát đau lưng khi có kinh

Những cách trị đau lưng khi có kinh ở trên mặc dù có thể giúp chấm dứt cơn đau ở thời điểm áp dụng nhưng cũng không thể đảm bảo tình trạng này không còn tái phát trở lại trong tương lai. Để giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng trong những ngày “đèn đỏ” bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

• Uống nhiều nước ấm hoặc nước ép trái cây khi hành kinh. Chất lỏng có tác dụng chống co thắt các cơ ở tử cung và vùng lưng, đảm bảo cho kinh nguyệt được giải phóng ra ngoài một cách đều đặn. Bên cạnh đó, các loại nước ép hoa quả còn bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất giúp chống mệt mỏi, tăng cường năng lượng cho cơ thể.
• Tắm với nước ấm trong những ngày hành kinh, hạn chế dùng nước lạnh để tắm
• Không mặc quần áo bó sát sẽ làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu dẫn đến các cơn đau lưng, đau bụng kinh khó chịu
• Tránh sử dụng đồ uống có cồn, cà phê, nước ngọt trong thời kỳ “đèn đỏ”
• Tăng cường các thực phẩm giàu canxi, magie trong chế độ ăn giúp hệ cơ xương khớp và cột sống khỏe mạnh hơn, giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng khi có kinh. 
• Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt hoặc sử dụng các thức ăn lạnh và duy trì một chế độ ăn nhạt khi đang có kinh.
• Tập thể dục mỗi ngày giúp giảm co thắt cơ lưng và làm tinh thần thư giãn, thoải mái hơn.