Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM?

Tập Gym đem lại rất nhiều lợi ích, giúp xương khớp được chắc khỏe và linh hoạt hơn. Đây đồng thời là liệu pháp hữu hiệu giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Nhưng nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có nên tập GYM hay không? Đây chính là vấn đề mà rất nhiều người bệnh đang tìm kiếm câu trả lời.

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM không?

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ đặc trưng bởi tình trạng đau nhức xuất hiện ở vùng cổ rồi lan dần xuống vùng vai gáy. Cơn đau thường trở nên dữ dội hơn khi có lực tác động đến các vị trí này. Cũng chính vì thế mà nhiều người bệnh quan ngại rằng việc tập Gym sẽ khiến cho triệu chứng nặng nề thêm.

Vậy liệu có nên tập Gym khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ hay không? Nói về vấn đề này, bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Lan – Trung tâm nghiên cứu và ứng dụng Thuốc Dân Tộc cho biết:

“Tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên đối với bộ môn Gym thì người bệnh cần hết sức thận trọng. Bởi đây là bộ môn vận động tương đối mạnh. Nếu rèn luyện không đúng cách, bạn rất dễ gặp rủi ro, nhất là khi xương khớp đang gặp vấn đề.

Bạn vẫn có thể chọn bộ môn Gym để tập luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Nhưng hãy lựa chọn những động tác Gym phù hợp. Cần tránh các bài tập tác dụng lực quá nhiều lên khi vực này. Điển hình như các bài tập xô vai, gánh tạ…

Tập Gym đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện triệu chứng mà bệnh gây ra. Luyện tập sẽ giúp cho các mô cơ và đốt sống được giãn ra. Từ đó có thể giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép và ức chế sự phát sinh của các cơn đau.

Ngoài ra, tập Gym đều đặn còn cải thiện được tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó mà oxy và dinh dưỡng sẽ được cung cấp đầy đủ hơn giúp chữa lành tổn thương ở đốt sống. Gym còn là lựa chọn tốt cho những người gặp vấn đề về cân nặng. Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể cũng là cách để bạn làm giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương.”

Lưu ý khi tập GYM nếu bị thoái hóa đốt sống cổ

Nếu lựa chọn bộ môn Gym để rèn luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau:

1. Khởi động trước tập

Đây là bước không thể bỏ qua trước khi thực hiện bất cứ một bài tập nào dù nặng hay nhẹ. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, thư giãn khớp xương. 

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc khởi động vùng cổ vai gáy. Một số động tác đơn giản như cúi ngửa cổ, kéo cổ sang hai bên hay xoay cơ cổ… sẽ rất phù hợp với bạn lúc này.

Ngoài ra, động tác xoay khớp vai cũng nên được chú ý để làm giãn khớp vai và giúp vùng gáy được làm nóng. Hãy dành ít nhất là 10 phút cho bước khởi động trước khi đến với các động tác Gym.

2. Kỹ thuật tập luyện

Tập luyện đúng kỹ thuật là yếu tố rất quan trọng dù cho xương khớp của bạn có gặp vấn đề hay không. Nhưng nếu bạn luyện tập không đúng kỹ thuật khi xương khớp đang tổn thương thì nguy cơ gặp phải rủi ro sẽ cao hơn. Điển hình nhất là vấn đề chấn thương sẽ rất dễ phát sinh.

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn tuyệt đối không sử dụng tạ nặng để tập luyện. Nhất là ở các bài tập tác dụng lực lên vùng cổ vai gáy. Đồng thời việc tập luyện phải được huấn luyện viêm giám sát kỹ lưỡng, nhất là khi bạn chưa quen với các bài tập.

3. Cường độ và thời gian tập

Đây cũng chính là vấn đề bạn cần quan tâm khi tập Gym nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Khi các đốt sống cổ bị thoái hóa thì khả năng chịu lực của vùng cổ cũng như khu vực vai gáy sẽ suy giảm. Đây là căn nguyên của các vấn đề phát sinh khi bạn tập Gym.

Chính vì thế, bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ chậm và tuyệt đối không tăng cường độ tập một cách đột ngột. Khi bệnh tình có tiến triển tốt bạn có thể nâng từ từ cường độ tập tùy thuộc vào khả năng của cơ thể. 

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên tập Gym khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kích hoạt thì bạn nên dừng lại ngay cả khi việc tập luyện chỉ mới bắt đầu. Bên cạnh đó khi chuyển từ động tác này sang động tác khác thì bạn có thể nghỉ khoảng 2 – 3 phút để xương khớp có thời gian thư giãn.

4. Giãn cơ sau khi tập

Việc giãn cơ sau khi tập cũng là bước quan trọng để giúp cột sống cổ được thư giãn tốt hơn. Bởi quá trình tập luyện sẽ tạo ra không ít áp lực cho các đốt sống. Bạn nên thả lỏng cơ thể và đi lại thoải mái trong phòng tập.

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có thể buông lỏng cơ cổ và thức hiện các động tác lắc đầu qua lại nhẹ nhàng. Giãn cơ sau khi tập còn đem lại tác dụng rất tốt trong việc kích thích tuần hoàn máu. Đồng thời, khi cơ bắp được giãn ra thì sẽ hạn chế đáng kể sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh.

Mặc dù có thể lựa chọn bộ môn Gym để rèn luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng bạn vẫn cần chú ý. Tốt nhất, nên tham khảo người có chuyên môn để thiết lập lịch trình và kế hoạch tập luyện phù hợp. Tuyệt đối tránh việc tập luyện quá gắng sức hay sai cách bởi rất dễ phát sinh rủi ro.