Tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm – 4 động tác bác sĩ khuyên dùng

4 Động tác Yoga cho người thoát vị đĩa đệm

Một vài tư thế yoga trị thoát vị đĩa đệm, giúp giảm nhanh triệu chứng đau nhức có thể được liệt kê sau đây:

1. Tư thế lạc đà

+ Cách thực hiện như sau:

• Người bệnh ngồi lên chân và tay đặt lên đùi
• Sau đó, đứng bằng đầu gối, sao cho đầu gối mở rộng bằng vai và mu bàn chân chạm sàn, hai tay đặt cạnh hông
• Tiếp đó, từ từ hít vào, uốn lưng về phía sau và dần dần kéo căng cơ bụng
• Lấy tay nắm lấy chân chân và giữ thẳng tay
• Cổ hướng lên trên, không được nghiêng sang phải hay trái
• Giữ yên tư thế trong vòng 30 – 60 giây rồi thả lỏng người, đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu.

+ Lưu ý:

Tư thế con lạc đà cần được tập dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Trong quá trình tập luyện nếu gặp các vấn đề về huyết áp, đau lưng hay đau cổ, bệnh nhân nên ngưng tập ngay. Đồng thời, bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này cũng chống chỉ định tập ở những đối tượng như bệnh nhân bị mất ngủ hay thường xuyên bị đau nửa đầu.

2. Tư thế châu chấu (Locust Pose)

Tư thế châu chấu giúp kích thích máu lưu thông và tăng cường hoạt tính linh hoạt của cơ và đĩa đệm.

+ Cách thực hiện thao tác như sau:

• Bệnh nhân nằm úp bụng xuống sàn. Có thể sử dụng miếng đệm mềm lót dưới sàn
• Hai cánh tay đặt dọc 2 bên cơ thể
• Sau đó, hít vào và nhẹ nhàng nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên khỏi mặt sàn
• Sau đó, giữ cho cánh tay và cẳng chân thẳng
• Tiếp đó, thả lỏng ngón chân và ngón tay rồi tập trung vào việc hít vào và thở ra
• Giữ nguyên tư thế châu châu trong vòng vài giây

3. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

+ Cách thực hiện đơn giản:

• Người bệnh nằm trên sàn với hai bàn tay úp lại và đặt dưới vai
• Mui hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn
• Mở rộng các đầu ngón tay và nhấn lòng bàn tay xuống sàn
• Sau đó, kéo vai về phía sau và đẩy phần trên của cơ thể khỏi bề mặt sàn, giữ thẳng cánh tay
• Bàn chân, ngón chân và hông nên đặt chắc chắn trên sàn
• Tiếp đó, nghiên cằm lên trên và nâng ngực lên
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây

4. Tư thế chó ngửa mặt

+ Thực hiện đơn giản sau đây:

• Nằm úp bụng xuống sàn sao cho mu bàn chân hướng xuống sàn và 2 tay đặt xuôi theo người
• Sau đó, từ từ gấp khuỷu tay lại và đặt lòng bàn tay bên cạnh sườn
• Hít vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi nhẹ nhàng nâng thân trên khỏi thảm. Khi đó, trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên đầu bàn tay và chân
• Mắt nhìn về phía trước, đầu có thể hơi nghiêng về sau nhưng cổ tay với vai phải thẳng
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây

Một số lưu ý khi sử dụng Yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc tập luyện yoga giúp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tránh mang thêm đau đớn cho cơ thể, trong quá trình tập, bệnh nhân nên lưu ý những điểm sau đây:

• Bệnh nhân nên lựa chọn hướng dẫn viên chuyên nghiệp đã được đào tạo bài bản về vật lý trị liệu, đồng thời biết các biện pháp yoga nào tốt hoặc xấu đối với từng tình trạng bệnh cụ thể.
• Trước khi tập nên khởi động làm ấm cơ thể và hệ cơ xương khớp trước 30 phút, tránh những tổn thương không mong muốn có thể xảy ra.
• Nên tránh thực hiện các động tác yoga đòi hỏi kỹ thuật cao khi chưa thành thạo. Tốt nhất nên tập từ những động tác đơn giản, sau khi chắc chắn hãy tiến hành tập lên trình độ cao hơn. Tránh trường hợp hấp tấp gây tổn thương nghiêm trọng đến đĩa đệm.

Yoga chữa thoát vị đĩa đệm, giúp hỗ trợ điều trị và làm giảm nhanh triệu chứng đau nhức do bệnh gây ra. Tuy nhiên, trong quá trình thực hành yoga, bệnh nhân cũng nên theo dõi chế độ ăn uống khoa học. Đồng thời nên thường xuyên thăm khám định kỳ để giúp bác sĩ theo dõi diễn tiến bệnh và đưa ra biện pháp chữa trị thích hợp.