Người bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ?
Đi bộ là môn thể thao vận động được nhiều người ưa thích và lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, liệu việc đi bộ có được khuyến khích khi bạn đang bị đau dây thần kinh tọa hay không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Bị đau dây thần kinh tọa có nên đi bộ không?
Khi sống chung với bệnh đau dây thần kinh tọa, bạn sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng đau nhức trên diện rộng, kéo dài từ vùng hông xuống chân. Điều này đã ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình vận động. Và khi bạn vận động mạnh hay di chuyển quá nhiều thì tình trạng đau nhức sẽ diễn ra với tần suất dày đặc hơn.
Chính điều này đã khiến cho nhiều người bệnh ngại rèn luyện thể dục thể thao vì lo sợ bệnh tình sẽ trầm trọng thêm. Tuy nhiên, các chuyên gia xương khớp cho rằng, khi bị đau dây thần kinh tọa, người bệnh có thể chọn bộ môn đi bộ để rèn luyện và hỗ trợ điều trị.
Việc đi bộ sẽ tác động lên cả vùng hông và vùng chân khiến cơ xương được giãn ra. Điều này sẽ làm giảm đáng kể áp lực chèn ép lên dây thần kinh tọa. Ngoài ra, việc đi bộ thể dục còn giúp cải thiện quá trình lưu thông máu. Giúp cho sụn khớp được nuôi dưỡng tốt, tránh tình trạng thoái vị đĩa đệm cũng như gai cột sống. Và như thế sẽ hạn chế sự chèn ép lên hệ thống rễ dây thần kinh.
Việc đi bộ thể dục còn đem lại rất nhiều lợi ích khác khi bạn đang sống chung với bệnh đau dây thần kinh tọa:
- Cải thiện độ đàn hồi của cột sống
- Tăng cường quá trình lưu thông máu
- Kiểm soát tốt cân nặng ở mức phù hợp
- Tăng độ linh hoạt cho các khớp xương
- Cải thiện tốt khả năng vận động
Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người bị đau dây thần kinh tọa
Việc đi bộ thể dục thường rất đơn giản khi bạn có thể trạng tốt và hệ xương khớp khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu đang bị đau dây thần kinh tọa thì hãy thận trọng. Chỉ cần bất cẩn, thực hiện sai cách, bạn có thể sẽ gặp phải các rắc rối.
Để góp phần hỗ trợ cải thiện tình trạng đau nhức, bạn nên chú ý tới một số khuyến nghị dưới đây khi đi bộ thể dục.
1. Chuẩn bị trước khi đi độ
Để có một bài tập đi bộ hoàn hảo, bạn nên chuẩn bị một số vấn đề sau trước khi thực hiện rèn luyện:
- Chọn một đôi giày vừa chân chuyên dùng cho việc đi bộ
- Nên chọn khu vực có địa hình bằng phẳng, không gian thoáng mát để tập luyện
- Mặc quần áo thể dụng, thấm hút mồ hôi tốt để tạo sự thoải mái, dễ chịu
- Để có đủ năng lượng, nên ăn nhẹ trước khi đi bộ ít nhất 1 giờ
- Chuẩn bị nước uống mang theo để bù nước khi cơ thể cần
2. Khởi động làm nóng cơ thể
Khởi động là bước không thể thiếu trước khi bạn rèn luyện bất cứ một môn thể thao nào. Nếu đang bị đau dây thần kinh tọa thì việc khởi động trước khi đi bộ lại càng quan trọng hơn.
Việc khởi động sẽ giúp cơ xương được giãn ra, tăng cường độ đàn hồi. Từ đó sẽ làm giảm sự chèn ép lên dây thần kinh tọa khi vận động. Hơn nữa, việc khởi động còn giúp hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình đi bộ.
Chính vì vậy, bạn nên dành ra ít nhất 10 phút cho việc khởi động và làm nóng cơ thể trước khi đi bộ. Hãy tập trung khởi động kỹ hơn phần thân dưới với các động tác như xoay khớp hông và khớp gối.
3. Cường độ và kỹ thuật đi bộ
Đi bộ mặc dù là bài tập khá an toàn và dễ rèn luyện nhưng nếu đang bị đau dây thần kinh tọa thì vấn đề sẽ trở nên phức tạp hơn. Để mang lại kết quả tốt cho việc cải thiện triệu chứng, bạn cần nắm được các nguyên tắc về kỹ thuật cũng như cường độ đi bộ.
- Đừng quên dành thời gian cho việc khởi động
- Duy trì cường độ khoảng 50 – 60 bước/phút
- Tránh di chuyển quá nhanh và sải bước quá dài
- Khoảng cách giữa các bước đi chỉ nên giới hạn trong khoảng 2 bàn chân
- Có thể tăng từ từ cường độ nhưng phải đảm bảo với sức chịu đựng của cơ thể
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý hơn đến tư thế đi bộ:
- Đầu hướng về phía trước
- Giữ cho cột sống được thẳng
- Chân bước đều
- Tay đánh nhịp nhàng 2 bên hông
4. Thời gian đi bộ
Đây cũng là vấn đề quan trọng mà bạn nên chú ý khi thực hiện việc đi bộ thể dục. Khi bạn có thể trạng khỏe mạnh thì việc đi bộ có thể kéo dài khoảng 1 – 2 giờ đồng hồ. Nhưng nếu đang sống chung với bệnh đau dây thần kinh tọa thì bạn nên chú ý điều chỉnh thời gian đi bộ hợp lý hơn.
- Mỗi bài tập đi bộ chỉ nên kéo dài 20 phút. Bạn có thể dành 4 – 5 buổi/tuần cho việc rèn luyện.
- Khi các triệu chứng dần cải thiện, bạn có thể tăng thời gian vận động lên khoảng 30 phút/lần.
- Buổi sáng là thời gian thích hợp nhất để bạn đi bộ thể dục.
- Khi cơ thể có dấu hiệu đau nhức hay mệt mỏi, hãy ngừng việc di chuyển lại.
- Bạn có thể nghỉ giữa quãng 5 phút/lần để có thể kéo dài thời gian vận động và tránh mệt mỏi.
Ngoài việc đi bộ, những người bị đau dây thần kinh tọa cũng có thể lựa chọn các bài tập khác để hỗ trợ cải thiện bệnh. Bạn nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ để nhận tư vấn chuyên môn về việc lên kế hoạch tập luyện. Điều này sẽ đảm bảo mang lại kết quả tốt và tránh được những vấn đề rắc rối phát sinh.
