10 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà – giảm đau nhanh

Để chữa đau thần kinh tọa tại nhà có nhiều cách như dùng thảo dược, xoa bóp bấm huyệt, chườm lạnh hay tập luyện… Chúng giúp tạm thời cắt đứt cơn đau một cách nhanh chóng và duy trì khả năng vận động bình thường cho người bệnh.

Bệnh đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là căn bệnh được đặc trưng bởi tình trạng đau dọc theo đường đi của dây thần kinh hông to và các nhánh nhỏ của nó, bắt đầu từ vùng thắt lưng kéo dài xuống hông, mông, đùi. Bệnh thường gặp ở nam giới lứa tuổi 30 – 60.

Nguyên nhân gây bệnh chủ yếu là do bị thoát vị đĩa đệm khiến rễ thần kinh tọa bị chèn ép. Từ đó dẫn đến cảm giác đau nhức âm ỉ kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu khác như tê mỏi, nóng rát, yếu cơ và ngứa râm ran từ khu vực thắt lưng trở xuống.

Một số mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà tỏ ra có hiệu quả tốt đối với các trường hợp bị đau nhẹ, triệu chứng bệnh không quá nghiêm trọng.

10 cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Có nhiều cách giúp bạn đối phó với cơn đau thần kinh tọa ngay tại nhà. Được áp dụng phổ biến nhất là 10 mẹo dưới đây:

1. Cách giảm đau thần kinh tọa bằng xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp điều trị đau thần kinh tọa không dùng thuốc được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Bạn có thể nhờ một người có chuyên môn để chữa bệnh tại nhà theo các bước sau:

– Bước 1: Xoa vuốt:

Động tác này được thực hiện nhằm mục đích làm nóng khu vực bị đau, giảm triệu chứng đau nhức, tê bì và làm tăng sức chịu đựng cơn đau của cơ thể.

 Trước tiên người bệnh cần nằm sấp trên giường để thuận tiện cho việc xoa bóp. Người trợ giúp sử dụng lòng bàn tay xoa tròn đều dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa, bắt đầu từ khu vực thắt lưng, sau đó di chuyển xuống mông, đùi và cuối cùng là cẳng chân.

– Bước 2: Day miết

Động tác này có tác dụng thư giãn gân cơ, làm mềm cơ, giảm hiện tượng co cứng, đồng thời giải phải áp lực đè nén gây đau thần kinh tọa.

Để thực hiện động tác xoa bóp chữa đau thần kinh tọa tại nhà này, người trợ giúp khép sát 3 đầu ngón tay giữa lại với nhau. Sau đó day miết nhẹ lên các khối cơ ở lưng, hai bên mông, đùi và bên dưới gót chân.

– Bước 3: Thực hiện động tác lăn

Bước này có tác động tích cực trong việc cải thiện tình trạng nhức mỏi, tê bì ở khu vực bị bệnh. Người trợ giúp nắm chắc hai bàn tay lại, dùng các khớp ngón tay lăn đều trên khu vực bị đau.

– Bước 4: Bóp nắn

Mục đích của bóp nắn là để kích thích lưu thông khí huyết, xoa dịu cơn đau, đưa máu đến nuôi dưỡng khu vực dây thần kinh bị tổn thương.

Người trợ giúp khép các ngón tay lại, ngón cái hơi chỉa ra ngoài. Úp 2 lòng bàn tay lên các khối cơ dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa và thực hiện thao tác bóp nắn nhẹ nhàng.

– Bước 5: Ấn huyệt

Đây là bước cuối cùng nhưng cũng vô cùng quan trọng. Trước tiên, người thực hiện cần xác định được một số vị trí huyệt vị gồm:

• Huyệt thận du
• Huyệt ủy trung
• Huyệt thừa sơn
• Huyệt đại trường du
• Huyệt thừa phù
• Huyệt hoàn khiêu

Dùng ngón tay cái day ấn một lực vừa phải lên các huyệt này để làm nóng huyệt, giảm đau, đẩy nhanh tốc độ lưu thông khí huyết và giải phóng áp lực cho khu vực dây thần kinh tọa bị chèn ép.

2. Mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà bằng lá lốt

Y học cổ truyền ghi nhận lá lốt là dược liệu có tính ấm, vị nồng, có tác dụng tích cực trong việc giảm đau, chống viêm. Vị thuốc này được dùng để chữa đau thần kinh tọa, viêm khớp và nhiều bệnh lý về cơ xương khớp khác. Bộ phận làm dược liệu là lá và rễ.

• Cách 1: 

Dùng 200g lá lốt tươi đem sao nóng cùng với 400g muối hột. Bọc thuốc vào một miếng vải mỏng và đắp lên những vị trí bị bệnh giúp xoa dịu cảm giác đau tức thì. Trong quá trình chườm, nếu thuốc nguội thì bạn có thể bỏ vào chảo sao nóng lại rồi tiếp tục đắp.

• Cách 2:

Lấy 200g rễ cây lá lốt đem sao vàng, hạ thổ, ngâm cùng 1,5 lít rượu trắng. Để khoảng 30 ngày lấy rượu ra xoa bóp lên khi vực bị ảnh hưởng mỗi ngày 2 lần.

• Cách 3:

Dùng 5g lá lốt tươi sắc với 3 bát nước cho đến khi cạn còn 1 bát. Gạn ra uống khi thuốc còn ấm.

3. Ngủ đúng tư thế giảm đau thần kinh tọa

Tư thế ngủ đúng cách cũng có thể giúp đẩy lùi cơn đau ở dây thần kinh tọa. Vì vậy, trước khi dùng đến các thuốc giảm đau , bạn hãy thử điều chỉnh lại tư thế ngủ của bản thân để giảm thiểu các tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Nhìn chung, những tư thế ngủ không gây chèn ép lên dây thần kinh tọa sẽ tốt hơn cho bạn. Chúng bao gồm:

• Nằm ngửa: Nó giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống và tạo điều kiện để toàn bộ các bộ phận trong cơ thể được thư giãn, bao gồm cả dây thần kinh tọa. Khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối mềm kê ngay dưới đầu gối để dây thần kinh không bị kéo căng và giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.
• Nằm nghiêng: Tư thế này cũng được khuyến khích cho người bị đau thần kinh tọa. Bạn có thể nằm nghiêng qua bên chân không bị đau và kẹp một chiếc gối mỏng giữa hai đầu gối để nâng đỡ phần chân trên.

Ngoài tư thế ngủ thì không gian phòng ngủ cũng cần được cải thiện. Người bị đau dây thần kinh tọa nên nệm ngủ có độ cứng vừa phải, tránh chọn loại quá mềm. Đảm bảo phòng ngủ đủ tối, không có tiếng ồn và thoáng mát để có được giấc ngủ ngon hơn.

4. Thực hiện các bài tập chữa đau thần kinh tọa tại nhà

Nếu cơn đau thần kinh tọa quá nghiêm trọng, bạn có thể nằm nghỉ ngơi tại giường. Tuy nhiên, một khi cơn đau đã thuyên giảm, bạn nên bắt đầu trở lại với việc tập luyện. 

Một số động tác tập luyện đơn giản nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách có thể giúp đẩy lùi cơn đau và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

– Bài tập 1:

• Nằm ngửa trên một mặt phẳng, kê một cái gối mỏng dưới đầu.
• Gập 2 đầu gối lên. Chú ý giữ cho hai bàn chân thẳng dang rộng ra hai bên bằng với hông.
• Thả lỏng phần cơ thể phía trên, cằm gập hướng về phía ngực
• Tiếp theo gập đầu gối phải lên, dùng 2 tay ôm đầu gối ép sát ngực hết mức có thể, giữ 30 giây. Kết hợp hít thở đều đặn
• Thực hiện tương tự cho bên chân còn lại, mỗi chân 3 lần có tác dụng làm thư giãn cơ lưng, giảm đau thần kinh tọa.

– Bài tập 2:

•  Bạn đứng thẳng sát chân cầu thang, 1 chân để lên nấc thang đầu tiên
• Vươn người về phía trước 30 giây, giữ cho cột sống lưng thẳng, hít thở sâu
• Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự, mỗi bên 3 lần
• Bài tập này tác động đến cơ đùi và xoa dịu trạng thái thăng ở trên dây thần kinh tọa nằm ở khu vực này.

– Bài tập 3: 

• Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu, chân duỗi thẳng
• Cong chân trái lên và vắt chéo qua bên chân phải sau cho mắt cá chân trái nằm cạnh đầu gối phải
• Lấy 2 tay giữ đùi trái và dùng lực kéo cong người về phía trước
• Giữ thư thế trên trong 30 giây rồi thả ra, đổi bên
• Mỗi ngày tập khoảng 10 phút cho cả 2 chân

Ngoài cách chữa đau dây thần kinh tại nhà bằng các bài tập kể trên, bạn có thể kết hợp thêm các hình thực tập luyện khác như đi bộ, tập aerobic hay yoga. Tuy nhiên trước khi bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ vật lý trị liệu để được hướng dẫn kỹ thuật thực hiện đúng cách, phù hợp.

5. Bài thuốc chữa đau dây thần kinh tọa từ cây cỏ xước

Cỏ xước là loại cây mọc hoang được tìm thấy nhiều ở ven đường, các khu đất trống hay trong vườn nhà. Loại cây này nổi tiếng là có nhiều công dụng trị bệnh về gan, thận, tim mạch, xương khớp và cả bệnh đau thần kinh tọa.

• Cách 1:

Dùng 300g cây cỏ xước rửa sạch, sấy khô, đem sắc kỹ với 1 lít nước. Gạn uống thay thế trà hàng ngày. Kiên trì uống thuốc khoảng 7 ngày các triệu chứng của đau thần kinh tọa sẽ thuyên giảm thấy rõ.

• Cách 2:

Chuẩn bị rễ và gốc của các cây cỏ xước, trinh nữ và rau má ( mỗi loại 20g) kết hợp với lá lốt, mò hoa trắng, xích hoa đồng nam ( mỗi vị 1 kg). Tất cả cho vào ấm sắc cùng 1 lít nước cho đến khi cạn còn khoảng 2 bát. Gạn nước chia 3 lần uống. Mỗi liệu trình cần uống thuốc trong 10 ngày liên tục.

6. Chườm lạnh giảm đau thần kinh tọa

Chườm lạnh là mẹo chữa đau thần kinh tọa tại nhà cho tác dụng nhanh, bệnh nhân có thể tự mình thực hiện được. Hơi lạnh sẽ giúp chặn đứng tình trạng sưng viêm ở dây thần kinh và ức chế quá trình truyền tín hiệu đau về não bộ, qua đó giúp người bệnh giảm bớt cảm giác khó chịu.

Cách thực hiện:

• Lấy vài viên đá bỏ vào trong túi chườm hoặc bọc vào khăn mỏng
• Chườm lên khu vực thần kinh tọa bị đau, bắt đầu từ vùng thắt lưng rồi di chuyển rộng phạm vi chườm xuống dưới chân. Thực hiện khoảng 20 – 30 phút cảm giác đau nhức sẽ thuyên giảm rõ rệt.

7. Cách chữa đau dây thần kinh tại nhà bằng rau má

Rau má được biết đến với tác dụng thanh nhiệt, tiêu độc cho cơ thể. Ngoài ra, đây còn là vị thuốc nam chữa đau dây thần kinh tọa được dân gian tin dùng.

Để điều trị bệnh tại nhà, bạn có thể dùng rau máu tươi xay nước hoặc sắc uống mỗi ngày 2 lưng bát. 

8. Giảm đau thần kinh tọa bằng cách tắm nước ấm

Hơi nóng của nước có tác dụng khai thông mạch máu, giảm hiện tượng co thắt ở các cơ, giúp máu lưu thông tốt hơn đến khu vực dây thần kinh bị viêm, đồng thời giảm áp lực chèn ép từ đĩa đệm lên dây thần kinh.

Bạn có thể tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm có nhiệt độ khoảng 35 – 40 độ. Thêm một chút tinh dầu bạc hà, tinh dầu gừng hay dầu tràm vào nước tắm kết hợp mát xa toàn bộ cơ thể để đạt được hiệu quả giảm đau tốt hơn.

Ngoài việc tắm nước nóng, liệu pháp chườm nóng cũng có công dụng tương tự. Nó tác động trực tiếp vào khu vực bị đau, cải thiện tình trạng tê cứng, nhức buốt ở khu vực ảnh hưởng.

9. Bí quyết chữa đau thần kinh tọa bằng sâm ngọc linh

Sâm ngọc linh chứa hàm lượng saponin dồi dào. Chất này có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn, ức chế thần kinh trung ương, làm giảm cảm giác đau, cải thiện sức khỏe tổng thể. Có 2 cách dùng sâm ngọc linh chữa đau thần kinh tọa tại nhà như sau:

• Cách 1:

• Cách 2:

Lấy 120g sâm ngọc linh ngâm với 1 lít rượu trắng 50 độ. Để bình rượu ở điều kiện nhiệt độ phòng trong 3 tháng. Mỗi ngày uống 1 – 2 ly nhỏ trước các bữa ăn.

10. Cách giảm đau thần kinh tọa tại nhà bằng thuốc không kê đơn ( OTC )

Một số thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp bạn đối phó với cơn đau nhức nhẹ ở dây thần kinh tọa. Nhóm thuốc này bao gồm 2 loại là Acetaminophen và thuốc thuốc giảm đau kháng viêm không chứa steroid ( Aspirin, Ibuprofen hay Naproxen).

Lưu ý dùng thuốc theo đúng hướng dẫn của dược sĩ, bác sĩ và không nên lạm dụng kéo dài vì thuốc giảm đau không kê đơn cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt như: Xuất huyết dạ dày, suy giảm chức năng gan thận, làm tăng nguy cơ chảy máu.

Bên cạnh việc tích cực thực hiện những cách chữa đau thần kinh tọa tại nhà ở trên, người bệnh chú ý lao động, làm việc vừa sức, đảm bảo tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày, không thay đổi tư thế một cách đột ngột. Trong ăn uống hàng ngày, giảm bớt lượng thịt đỏ, muối, dầu mỡ, và bia rượu được tiêu thụ. Thay vào đó hãy dùng các thực phẩm giàu canxi, ăn trái cây và rau củ để bổ sung các khoáng tố cần thiết giúp nâng cao sức khỏe của dây thần kinh.

Bạn nên tham khảo thêm

• Phương pháp điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả nhất hiện nay
• Thoát đau thần kinh tọa hiệu quả, không cần thuốc nhờ liệu pháp châm cứu
• Bệnh đau thần kinh tọa khám ở bệnh viện nào tốt?