Mẹo chữa đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy đơn giản

Đau cổ, vẹo cổ khi ngủ dậy là tình trạng thường gặp gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể dễ dàng khắc phục và ngăn ngừa nó chỉ bằng những mẹo đơn giản. Cùng tìm hiểu chi tiết hơn với những thông tin từ bài viết dưới đây.

Tại sao bạn bị đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy

Thức dậy với một cơn đau cứng cổ hay tình trạng vẹo cổ là vấn đề không ai mong muốn. Nó có thể khiến cho tâm trạng tồi tệ. Việc thực hiện các động tác như quay đầu, cúi ngửa cổ sẽ khiến cho mức độ đau nhức gia tăng.

Trong hầu hết trường hợp thì đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy là kết quả của tư thế ngủ, loại gối bạn đang dùng hay các vấn đề về giấc ngủ khác. Tuy nhiên một số nguyên nhân khác, điển hình như các bệnh về cơ xương khớp cũng có thể là yếu tố rủi ro.

Tình trạng đau cổ, vẹo cổ khi ngủ dậy thường liên quan đến các vấn đề sau:

1. Tư thế ngủ

Mỗi người thường sẽ duy trì một tư thế ngủ ưa thích khác nhau. Tuy nhiên, việc nằm sấp được cho là không tốt với hệ thống xương khớp, nhất là các đốt sống cổ.

Khi bạn ngủ trên bụng thì phần cổ có thể sẽ bị xoắn sang một bên trong nhiều giờ liền. Điều này có thể làm căng cơ cổ và khiến bạn cảm thấy đau, cứng cổ khi ngủ dậy.

Ngoài ra, tư thế nằm sấp còn gây căng thẳng cho lưng, nhất là khi bạn ngủ trên nệm mà không có các sự hỗ trợ khác. Tư thế này khiến bụng chìm xuống nệm, gây căng thẳng và áp lực lên cột sống cùng các cơ xung quanh.

2. Loại gối bạn đang dùng

Đây cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sự khỏe mạnh của cột sống cổ khi ngủ. Đầu với cổ sẽ dành nhiều thời gian mỗi đêm ở trên gối. Đây là lý do giải thích tại sao bạn cần lựa chọn gối phù hợp.

Môt chiếc gối không hỗ trợ đầu và cổ đúng cách sẽ tạo ra sự căng thẳng tại cơ cổ và gây đau. Gối quá cứng với chiều cao thiếu hợp lý là những vấn đề mà nhiều người đang gặp phải.

3. Chuyển động đột ngột

Nhiều người vẫn chưa thể hình dung rõ về nguyên nhân này. Chuyển động đột ngột ở đây có thể kể đến như ngồi dậy nhanh chóng hay vung tay chân trong giấc mơ cũng thường làm căng cơ cổ. Ngoài ra xoay người trong khi ngủ cũng có thể khiến cổ phải chịu nhiều áp lực căng thẳng. Đó là lý do khiến bạn thức dậy với hiện tượng đau cứng cổ hay vẹo cổ.

4. Chấn thương trước đó

Một số chấn thương không phải khi nào cũng gây đau, nhất là chấn thương thể thao hay chấn thương whiplash. Tuy nhiên, các hiệu ứng vật lý đầy đủ sẽ được cảm nhận vào ngày sai đó.

Đặc biệt khi gặp phải chấn thương ở vùng cổ, lúc ngủ bạn có thể cảm thấy mọi thứ ổn. Tuy nhiên lại phải thức dậy vào sáng ngày hôm sau với tình trạng đau cứng hay vẹo cổ.

5. Các nguyên nhân khác

Ngoài những nguyên nhân phổ biến được đề cập ở trên thì vẫn còn những yếu tố khác cũng có thể tác động và kích hoạt tình trạng đau hay vẹo cổ khi ngủ dậy. Phải kể đến như:

• Khớp cổ bị thoái hóa theo tuổi tác
• Dây thần kinh ngay tại vùng cổ bị chèn ép
• Đau cơ xơ hóa
• Thoát vị đĩa đệm cổ
• Căng thẳng kéo dài
• Nằm điều hòa ở nhiệt độ thấp

Mẹo chữa đau, vẹo cổ sau khi ngủ dậy rất đơn giản

Tình trạng đau cứng cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy nếu là do các nguyên nhân cơ học thì có thể dễ dàng khắc phục. Một số giải pháp sau hoàn toàn có thể đáp ứng:

1. Bài tập vận động cổ

Những động tác chuyển động nhẹ nhàng có thể sẽ giúp bạn sớm dứt ra khỏi cơn đau cổ vào buổi sáng. Tuy nhiên, cần nhớ rằng, những chuyển động đầu tiên có thể khiến cho bạn đau hơn. Nhưng điều này không có nghĩa là triệu chứng đang tệ hơn.

Các đốt sống cổ và mô cơ cũng như rễ thần kinh sẽ được giải phóng nhờ vận động phù hợp. Từ đó cải thiện tốt hơn độ linh hoạt của cột sống cổ. Khắc phục tình trạng cứng khớp và đau nhức.

Bài tập căng cổ:

• Đứng thẳng, buông lỏng 2 tay theo chiều dọc cơ thể
• Giữ cho cổ và lưng thẳng, từ từ quay đầu sang trái đến khi cảm thấy hơi căng
• Giữ nguyên từ thế trong 10 – 15 giây rồi từ từ quay đầu sang phải
• Lặp lại khoảng từ 4 – 5 lần cho mỗi bên

Bài tập với tạ:

• Đứng 2 chân rộng 1 khoảng bằng vai
• Mỗi tay cầm 1 quả tạ khoảng 1 – 2kg
• Từ từ di chuyển vai về phía tai để cảm nhận các cơ co thắt ở cổ và lưng trên
• Giữ khoảng 1 – 2 giây sau đó hạ vai xuống đồng thời thở ra
• Lặp lại động tác khoảng 8 – 10 lần

2. Tác dụng nhiệt

Đối với tình trạng đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy thì việc sử dụng nhiệt nóng để tác động được cho là phù hợp nhất. Nhiệt độ cao sẽ giúp cho cơ cổ được giãn ra, đồng thời giải phóng mạch máu cùng hệ thống rễ dây thần kinh khỏi sự chèn ép.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng chai nước ấm hay rang nóng gạo bọc vào miếng vải rồi chườm trực tiếp lên vùng cổ. Mỗi lần chườm chỉ nên duy trì trong khoảng từ 20 – 25 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tác dụng nhiệt bằng cách sử dụng các dược liệu tự nhiên. Lựa chọn phù hợp là ngải cứu hay lá lốt với hàm lượng tinh dầu và dược chất tự nhiên cao.

Hướng dẫn thực hiện:

• Chuẩn bị: 1 nắm lá ngải cứu hoặc 1 nắm lá lốt, 1 ít giấm ăn.
• Thực hiện: Dược liệu đem rửa sạch với nước muối loãng rồi giã cho hơi nát. Sau đó cho lên chảo sao nóng với giấm trên lửa nhỏ. Lấy thuốc ra bọc vào miếng vải sạch rồi đắp trực tiếp lên cổ trong 20 phút.

3. Massage

Massage là cách đơn giản nhất giúp bạn ức chế nhanh tình trạng đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy. Chỉ cần nhẹ nhàng dùng lực từ bàn và ngón tay tác động trực tiếp lên vùng cổ theo chuyển động tròn.

Các này giúp hỗ trợ làm giãn các mô cơ ở vùng cổ, đồng thời giải phóng mạch máu và dây thần kinh khỏi sự chèn ép. Không chỉ giúp cải thiện triệu chứng mà còn hỗ trợ làm tăng độ linh hoạt cho khớp cổ.

Ngoài ra, việc massage còn giúp giải tỏa căng thẳng và là liều thuốc hữu ích cho tinh thần. Thực hiện vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn có được tâm trạng tốt hơn khi bắt đầu ngày mới.

4. Sử dụng thuốc không kê đơn

Một số loại thuốc không kê đơn kể cả dùng tại chỗ hay đường uống đều có thể đáp ứng với tình trạng đau cổ khi ngủ dậy. Đây còn là giải pháp tạm thời khi nguyên nhân gây ra triệu chứng là các bệnh về cơ xương khớp.

Các thuốc dùng tại chỗ có thể ở cả dạng kem, thuốc mỡ, gel, miếng dán hay dạng xịt. Chúng thường có chứa các thành phần như tinh dầu hay các chất giảm đau. Một số loại được dùng phổ biến nhất là Deep heat, Perkindon, Salonpas hay Sungaz…

Đối với các thuốc không kê toa đường uống có thể là nhóm giảm đau Acetaminophen (Actamin, Panadol , Tylenol) hay thuốc chống viêm như Naproxen natri (Aleve , Anaprox , Naprosyn) hay Aspirin , Ibuprofen (Advil , Motrin , Nuprin).

Các thuốc không kê đơn dù dùng theo đường uống hay tại chỗ đều có thể phát sinh các tác dụng ngoại ý. Tốt nhất vẫn nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng để tránh gặp các vấn đề rủi ro không mong muốn.

5. Áp dụng phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc: Bấm huyệt, châm cứu, cấy chỉ, thủy châm

Bên cạnh việc áp dụng các cách thức kể trên, người thường xuyên bị đau cổ, vẹo cổ khi ngủ dậy có thể tham khảo phương pháp chữa bệnh không cần dùng thuốc tại Trung tâm Đông phương y pháp. Đơn vị uy tín hàng đầu về việc áp dụng các liệu pháp châm cứu, bấm huyệt, cấy chỉ, thủy châm tại Việt Nam.

Các biện pháp chữa bệnh không cần dùng thuốc của Trung tâm Đông phương y pháp là sự kết hợp hài hòa giữa tinh hoa y học cổ truyền và đề tài nghiên cứu khoa học nhà nước của Tiến sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh (Nguyên Trưởng khoa Nội Bệnh viện YHCT TW). Ưu điểm của các phương pháp này là không đau đớn, hiệu quả nhanh chóng, chi phí rẻ và phạm vi điều trị rộng, có thể phù hợp với hầu hết các đối tượng bị đau cổ, vẹo cổ.Đặc biệt, do không dùng thuốc nên người bệnh không cần lo lắng trường hợp gặp tác dụng phụ của thuốc.

Thăm khám và điều trị đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy tại Trung tâm Đông phương y pháp, người bệnh sẽ được trực tiếp các bác sĩ là những chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực Đông y đề ra phác đồ điều trị phù hợp nhất. Tiêu biểu phải kể đến như Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ CK I Doãn Hồng Phương (Nguyên Trưởng khoa Nội Bệnh viện Châm cứu TW), Thầy thuốc ưu tú, Bác sĩ Ck II Lê Hữu Tuấn (Nguyên Phó Giám đốc chuyên môn Bệnh viện YHCT TW).

Tùy theo từng tình trạng bệnh và thể trạng của bệnh nhân, các bác sĩ sẽ đề ra phác đồ trị liệu phù hợp nhất. Có những người phù hợp với liệu trình cấy chỉ, có người cần châm cứu, có người cần kết hợp giữa châm cứu và bấm huyệt… Quy trình các bước thực hiện việc điều trị đau cổ, vẹo cổ sau khi được chỉ định phác đồ cụ thể tại Trung tâm Đông phương y pháp như sau:

Bước 1: Bác sĩ thăm khám và tư vấn điều trị

Bước 2: Chỉ định phác đồ điều trị phù hợp

Bước 3: Chuẩn bị dụng cụ, phòng thủ thuật

Bước 4: Thực hiện thủ thuật

Bước 5: Theo dõi sau khi thực hiện thủ thuật

Bước 6: Tư vấn sau khi thực hiện thủ thuật và hẹn lịch tái khám.

Các phương pháp trị bệnh không dùng thuốc tại Trung tâm Đông phương y pháp không chỉ giúp loại bỏ hiệu quả cơn đau cổ, vẹo cổ sau khi ngủ dậy. Các phương pháp này còn giúp điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp, các bệnh về thần kinh, hệ hô hấp, tuần hoàn… Ngoài ra, một số dịch vụ chăm sóc sắc đẹp như: tăng cân, căng da, giảm cân… cũng có thể áp dụng các liệu pháp này và cho hiệu quả cao.

Đã có hàng ngàn bệnh nhân trải nghiệm các phương pháp chữa bệnh không cần dùng thuốc của Trung tâm Đông phương y pháp và ghi nhận tác động tích cực tới sức khỏe. Đa số đều phản ánh các cơn đau nhức chấm dứt nhanh, cơ thể khỏe mạnh do kinh lạc được đả thông, khí huyết điều hòa. Dưới đây là chia sẻ đến từ bệnh nhân cũ của Trung tâm:

Phục hồi thần kỳ sau 2 lần tai biến nhờ châm cứu, bấm huyệt của bà Đoàn Thị Miên.

Ngăn ngừa tình trạng đau cổ khi ngủ dậy như thế nào?

Để ngăn ngừa chứng đau cổ, vẹo cổ khi ngủ dậy bạn cần thực hiện các biện pháp hỗ trợ và làm giảm căng thẳng cho cơ cổ. Có thể bao gồm:

• Nếu bạn thường xuyên nằm sấp khi ngủ hãy thay đổi ngay. Tập làm quen dần với các tư thế ngủ nghiêng hay nằm ngửa.
• Trường hợp ngủ nghiêng thì nên đặt một chiếc gối ở giữa 2 chân. Điều này có thể giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.
• Lựa chọn gối kê đầu phù hợp, gối lông vũ thường dễ phù hợp với hình dạng của cổ và đầu. Tránh sử dụng chiếc gối quá cứng hay quá sâu, chúng có thể khiến cơ cổ bị uốn cong qua đêm.
• Trường hợp nhận thấy nệm bị chùng xuống ở giữa thì hãy xem xét thay thế nó. Một tấm nệm có độ nhún vừa phải sẽ có thể hỗ trợ tốt hơn cho lưng và cổ khi ngủ.
• Trong ngày, hãy cố gắng duy trì các tư thế thích hợp cả khi đi, đứng hay ngồi. Đặc biệt là khi ở bàn làm việc hay sử dụng máy tính, tránh gù vai hoặc cúi cổ quá xa về phía trước.
• Tập luyện thể dục thường xuyên, hoạt động thể chất sẽ làm tăng cường cơ bắp, trong đó có cơ cổ. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp cải thiện tư thế cũng như làm giảm căng thẳng hiệu quả.

Đau cổ hay vẹo cổ khi ngủ dậy là những triệu chứng gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài mà không đáp ứng với các mẹo điều trị tại nhà thì hãy chủ động tìm đến bác sĩ. Bởi lúc này có nguy cơ cao là bạn đang sống chung với những bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn.