7 Cách chữa đau nhức bả vai tại nhà hiệu quả không cần thuốc

Chườm nóng/ lạnh, tập yoga, xoa bóp bấm huyệt,… là những cách chữa đau bả vai tại nhà khá phổ biến. Các biện pháp này có khả năng cải thiện cơn đau có mức độ từ nhẹ đến trung bình.

Tìm hiểu 7 cách chữa đau nhức bả vai tại nhà

Đau nhức bả vai là hệ quả của quá trình vận động và làm việc quá mức. Triệu chứng này cũng là dấu hiệu của các bệnh xương khớp mãn tính như đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống,…

Đau nhức bả vai thường đi kèm với triệu chứng tê bì và cứng vai, khiến phạm vi chuyển động bị giới hạn đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Với những cơn đau nghiêm trọng, bạn cần tìm gặp bác sĩ để được chẩn đoán và chỉ định hướng điều trị thích hợp. Ngược lại với cơn đau có mức độ từ nhẹ đến trung bình, bạn có thể thực hiện các cách chữa đau bả vai tại nhà để cải thiện triệu chứng và hạn chế tình trạng lạm dụng thuốc.

1. Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là điều cần thiết cho người bị đau nhức bả vai do hoạt động vai quá mức. Tình trạng này thường gặp ở những người làm công việc nặng nhọc, thường xuyên khuân vác nặng hoặc xuất hiện sau khi chơi các môn thể thao như cầu lông, tenis,…

Hoạt động khớp vai liên tục sẽ sinh ra ma sát khiến sụn khớp, dây chằng và mô mềm xung quanh bị kích thích, dẫn đến tình trạng sưng và đau nhức. Vì vậy khi bạn dành thời nghỉ ngơi, khớp sẽ được thư giãn và có xu hướng giảm sưng viêm.

Sau khoảng 2 – 3 ngày hạn chế vận động khớp vai, cơn đau và triệu chứng ở vị trí này sẽ có những chuyển biến tích cực.

2. Chườm lạnh

Chườm lạnh là phương pháp giảm đau không dùng thuốc được áp dụng phổ biến. Phương pháp này có thể thực hiện tại nhà và giúp làm nhanh triệu chứng sưng nóng. Từ đó đẩy lùi triệu chứng khó chịu và đau nhức bả vai.

Chườm lạnh thích hợp với cơn đau vai có đi kèm triệu chứng sưng viêm, bề mặt da ấm và đỏ hơn những vùng da xung quanh.

Khi cơn đau phát sinh, bạn nên chườm lạnh lên bả vai khoảng 15 – 20 phút. Thực hiện đều đặn khoảng 2 lần/ ngày sẽ làm giảm nhanh triệu chứng này.

3. Chườm nóng

Tương tự như chườm lạnh, chườm nóng cũng là cách giảm đau bả vai tại nhà được nhiều người thực hiện. Chườm nóng tận dụng nhiệt độ ấm để kích thích lưu thông máu và làm giãn không gian ở khớp vai.

Chườm nóng thích hợp với cơn đau nhức do thoái hóa khớp gây ra và không đi kèm với triệu chứng sưng đỏ. Tiến hành chườm nóng lên vùng khớp sưng có thể khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ở những người bị thoái hóa khớp, cơn đau nhức bả vai thường xuất hiện sau khi ngủ dậy. Để hạn chế cơn đau phát sinh, bạn nên chườm nóng trước khi đi ngủ. Trong trường hợp cơn đau xảy ra sau khi ngủ dậy, bạn cũng có thể chườm nóng để làm giảm cơn đau và cải thiện tình trạng cứng khớp.

4. Xoa bóp bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là phương thức chữa đau bả vai từ y học cổ truyền. Phương pháp này sử dụng lực từ bàn tay để kích thích khí huyết lưu thông, giải phóng tắc nghẽn và khắc phục các cơn đau nhức.

So với việc dùng thuốc, xoa bóp bấm huyệt có khả năng giảm đau và tăng cường phạm vi chuyển động của khớp nhưng ít khi gây ra các tác dụng phụ.

Trước khi bấm huyệt, bạn cần xoa bóp vùng bả vai và cổ để kích thích cơ và dây thần kinh ở vùng vai. Sau đó tiến hành tác động đến một số huyệt vị quan trọng như huyệt Phong Trì, huyệt Đại Chùy, huyệt Kiên Tỉnh, huyệt Phong Môn,…

Khi bấm huyệt, cần cắt móng tay để tránh gây đau và chảy máu huyệt vị. Ngoài ra, không nên thực hiện bấm huyệt khi đang mang thai, hành kinh hoặc đang áp dụng các liệu pháp chống đông máu.

5. Yoga

Yoga là bộ môn luyện tập đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tác động từ các động tác yoga có thể nới lỏng cơ, kích thích dây chằng, giúp khớp thư giãn và tăng cường độ dẻo dai của cơ thể.

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp tăng sức chống chịu của cơ thể trước các tác nhân bên ngoài, đồng thời cải thiện cơn đau xương khớp và một số vấn đề sức khỏe khác.

Tuy nhiên khi tập yoga, bạn cần lựa chọn các động tác phù hợp để tránh gây áp lực lên vùng bả vai và vùng cổ. Để cải thiện cơn đau, cần lựa chọn động tác có cường độ nhẹ và phù hợp với thể trạng.

6. Tận dụng thảo dược thiên nhiên

Ngoài các cách chữa đau bả vai trên, bạn còn có thể tận dụng các thảo dược thiên nhiên để làm giảm cơn đau và triệu chứng đi kèm. Hầu hết các thảo dược đều khá an toàn và đặc tính dược lý tương thích với cơ địa người châu Á.

Việc tận dụng thảo dược sẽ giúp đẩy lùi các triệu chứng khó chịu của bệnh nhưng ít gây phụ thuộc và phát sinh tác dụng phụ như dùng thuốc Tây.

Một số thảo dược có khả năng cải thiện cơn đau bả vai như ngải cứu, lá trầu không, trần bì (vỏ quýt),… Với các dược liệu này, bạn có thể sao vàng, bọc trong khăn vải và chườm lên vùng vai đau nhức. Nên thực hiện 2 – 3 lần/ ngày để tinh chất từ thảo dược thẩm thấu vào vai và làm giảm cơn đau.

7. Hạn chế vận động mạnh

Tác động vật lý chính là nguyên nhân khiến áp lực ở bả vai tăng lên. Điều này khiến cơ quan bên trong bị đè nén, dẫn đến hiện tượng đau nhức và sưng viêm. Vì vậy khi cơn đau phát sinh, bạn cần hạn chế các động tác có cường độ mạnh.

Việc hạn chế vận động sẽ giúp khớp vai có thời gian phục hồi những tổn thương bên trong và ổn định lại cấu trúc khớp. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như thức khuya, sử dụng thuốc lá, rượu bia,… Tác động từ các thói quen này có thể khiến xương khớp suy yếu và dễ đau nhức khi có tác động.

Hầu hết những cách chữa đau bả vai tại nhà chỉ thích hợp với các cơn đau nhẹ đến trung bình. Trong trường hợp cơn đau không có đáp ứng với những biện pháp này, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn hướng điều trị thích hợp. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm đau và giãn cơ vì có thể phát sinh một số tác dụng không mong muốn.