13 cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả nhanh nhất

Những cách giảm đau lưng tại nhà như chườm lạnh, thoa rượu gừng, châm cứu, đắp xương rồng… có thể cho hiệu quả tích cực nếu bạn áp dụng đúng cách. 

Đau lưng là căn bệnh có ảnh hưởng sâu rộng đến nhiều đối tượng, từ trẻ em cho đến người cao tuổi. Nguyên nhân gây bệnh phổ biến là do hoạt động không đúng tư thế, ngồi quá nhiều, căng thẳng kéo dài, béo phì, mang thai… Đôi khi đau lưng có thể là biểu hiện của các bệnh lý xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm cột sống…

Tình trạng đau lưng kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt và khả năng lao động của người bệnh. Để khắc phục tình trạng này, chúng ta có nhiều cách khác nhau. Trong đó, những cách giảm đau lưng tại nhà theo kinh nghiệm dân gian là một trong những phương án được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là một số mẹo đang được áp dụng phổ biến.

13 cách giảm đau lưng tại nhà hiệu quả

1. Bài thuốc giảm đau lưng hiệu quả từ lá lốt

Lá lốt tính ấm và chứa thành phần tinh dầu có tác dụng kháng khuẩn, giảm đau, chống viêm, khu phong, trừ hàn. Chính vì vậy, loại rau gia vị này thường được dân gian sử dụng để chữa đau lưng và các bệnh lý về xương khớp.

• Cách 1: Dùng 200g lá lốt tươi đem giã nhỏ, xào nóng cùng với 400g muối hột. Đem hỗn hợp gói trong một miếng vải sạch và chườm vào vị trí đau. Mẹo này có thể giúp giảm đau lưng tức thì nhưng hiệu quả không kéo dài được lâu. Bạn nên thực hiện mỗi ngày 2 – 3 lần để không còn bị cơn đau lưng quấy rầy.
• Cách 2: Đem 200g rễ lá lốt khô ngâm cùng 1,5 lít rượu trắng ngon. Sau khoảng 30 ngày có thể bắt đầu lấy ra một ít rượu thoa vào khu vực lưng bị đau. Kết hợp massage xoa bóp để rượu lá lốt thấm sâu vào bên trong cho hiệu quả giảm đau nhanh hơn. 

2. Giảm đau lưng nhanh chóng bằng cách day ấn huyệt dũng tuyền

Theo quan niệm của Y học cổ truyền, thận là cơ quan có chức năng quan trọng trong việc điều tiết tân dịch. Khi cơ quan này bị suy yếu, tân dịch kém lưu thông dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như đau mỏi cột sống thắt lưng, tay chân tê lạnh… Lúc này, việc day ấn tác động vào huyệt Dũng tuyền (vị trí đầu tiên và cũng là nơi xuất phát của thận kinh) không chỉ giúp cải thiện chức năng thận mà còn góp phần giảm đau thắt lưng.

Huyệt Dũng tuyền ( tên gọi khác là huyệt Quế tâm, Địa cù) nằm ngay chỗ hõm dưới lòng bàn chân. Để giảm đau lưng, bạn dùng tay day ấn một lực mạnh cho đến khi huyệt này nóng lên. Thực hiện hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ, sau một thời gian chứng đau lưng sẽ thuyên giảm, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.

3. Chườm nóng lạnh giúp giảm đau lưng tức thì

Liệu pháp chườm lạnh có hiệu quả tốt trong việc giảm đau, sưng viêm do các chấn thương ở cột sống lưng hoặc do vận động quá mạnh. Bạn có thể lấy một miếng dán lạnh hoặc chườm túi đá lạnh vào khu vực đau vài lần một ngày trong vòng 24 đến 48 giờ đầu tiên kể từ khi lưng bị đau. Mỗi lần chườm khoảng 20 phút.

Khi cơn đau đã thuyên giảm mới bắt đầu chuyển sang liệu pháp chườm nóng. Bạn lấy một chai hoặc túi đựng nước nóng chườm vào chỗ lưng bị đau 15- 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp đưa máu nhiều hơn đến khu vực cột sống để chữa lành tổn thương, đồng thời làm thư giãn da và các cơ. Đây là cách giảm đau lưng nhanh nhất bằng mẹo tự nhiên được nhiều người công nhận.

4. Mẹo giảm đau thắt lưng bằng gừng

Gừng chứa nhiều hoạt chất quý, đặc biệt là zingiberene có tác dụng kích thích lưu thông tuần hoàn máu, giảm đau, chống lại phản ứng viêm nhiễm ở khu vực cột sống lưng và các phần mềm xung quanh. 

Dân gian có 2 cách giảm đau lưng từ gừng như sau:

• Cách 1: Đem 20g gừng tươi và 15g củ hành giã nát rồi trộn chung với 30g bột mỳ. Sau đó cho hỗn hợp này vào chảo xào nóng lên, đắp vào chỗ đau. Dùng băng gạc y tế quấn cố định hỗn hợp này trên lưng, qua ngày hôm sau thay thuốc mới. Áp dụng bài thuốc giảm đau lưng này liên tục vài ngày sẽ thấy bệnh thuyên giảm.
• Cách 2: Lấy 1kg gừng tươi đem giã dập, cho vào bình thủy tinh ngâm với 2 lít rượu trắng trong ít nhất 3 ngày. Khi sử dụng lấy một ít rượu thoa vào toàn bộ khu vực lưng bị đau. Sau đó xoa bóp nhẹ nhàng để rượu thẩm thấu vào sâu bên trong. Chăm chỉ áp dụng cách này vào mỗi tối sẽ giúp xoa dịu cơn đau, mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

5. Châm cứu giảm đau lưng

Châm cứu là liệu pháp sử dụng kim kích thích vào các huyệt đạo và dây thần kinh trên cơ thể. Qua đó giúp đả thông khí huyết, chống tắc nghẽn mạch máu, giảm đau lưng cấp và mãn tính.

Tùy theo nguyên nhân gây đau lưng mà cần tác động vào những vị trí huyệt đạo thích hợp. Vì vậy, nếu không có kinh nghiệm chuyên môn, bạn nên tìm đến các thầy thuốc Đông y hay chuyên gia vật lý trị liệu để được điều trị. Việc châm cứu không đúng cách, xác định sai huyệt đạo không những chẳng đem lại kết quả mà còn gây hại cho sức khỏe.

6. Cách giảm đau cột sống thắt lưng nhờ tư thế ngủ thích hợp

Ngủ không đúng tư thế cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng, đau cột sống thắt lưng nhiều người gặp phải. Trường hợp này, việc thay đổi tư thế ngủ có thể hữu ích.

Người bị đau lưng được khuyên nên nằm ngủ ở tư thế ngửa, cố gắng giữ cho cột sống luôn thẳng. Để thoải mái hơn, có thể kê thêm một cái gối ở ngay đầu gối. Tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng với tư thế uốn cong lưng khi ngủ.

7. Luyện tập là cách giảm đau lưng tại nhà đơn giản

Luyện tập vừa sức và đúng cách giúp tăng cường hiệu suất lưu thông máu đến toàn bộ các cơ quan trong cơ thể, làm thư giãn các cơ dọc theo cột sống, làm dịu cơn đau. Dưới đây là một số bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng tại nhà.

– Bài tập số 1:

• Chuẩn bị một cái ghế hoặc bàn có độ cao ngang với thắt lưng
• Trước tiên, bạn đứng cách bàn khoảng 5 bước. Lấy chân phải làm trụ, từ từ gập phần thân trên về phía trước, 2 tay bám vào thành bàn sao cho lưng – tay – mặt bàn hợp thành một đường thẳng.
• Trong khi đó, chân phải đá ra sau liên tục 5 – 10 lần
• Thực hiện tương tự cho chân còn lại. Trong quá trình luyện tập nên thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn để các cơ lưng được thư giãn.

– Bài tập số 2: 

• Bạn nằm trên giường ở tư thế sấp, 2 tay úp xuống ngang vai, chân duỗi thẳng, cằm chạm giường
• Dùng lực của hai tay để nâng phần thân trên lên, ngực và đầu ưỡn hết cỡ về phía trước. 
• Giữ tư thế trên trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 – 10 lần liên tục giúp giảm đau lưng, duy trì sự linh hoạt của cột sống.

>> Tham khảo thêm: 7 bài tập chữa đau lưng – Giảm đau nhanh, dễ thực hiện

8. Món ăn bài thuốc giảm đau lưng hiệu quả

Một số món ăn bài thuốc sử dụng thảo dược tự nhiên kết hợp với các thực phẩm thông thường có tác dụng giảm đau lưng và bồ bổ sức khỏe. Bạn có thể tham khảo 2 món ăn sau:

– Món canh độc hoạt thịt heo: 

• Chuẩn bị các nguyên liệu gồm: 200g xương ống, 100g thịt bằm, 7 quả táo đỏ, 12g phục thần, 4g cam thảo, trần bì, khương hoạt và độc hoạt mỗi vị 10g.
• Đem thịt heo ướp với hành bằm, hạt nêm, tiêu. Để 20 phút cho ngấm.
• Xương heo đem nấu lấy nước dùng. Khi đun sôi được khoảng 15 phút, cho thịt heo và các vị thuốc bắc vào, nấu chín.
• Nêm nếm lại gia vị cho vừa khẩu vị, thêm chút ngò để món canh dậy mùi thơm. 
• Dọn ra ăn nóng, mỗi tuần 2 – 3 lần.

– Món ba ba hầm long nhãn:

• Chuẩn bị một con ba ba cỡ vừa, long nhãn và hoài sơn mỗi vị 12g
• Ba ba làm sạch ruột, chặt khúc vừa ăn rồi ướp với hành nghệ và chút gia vị
• Bắc nồi lên bếp, phi thơm hành, xào ba ba cho chín tái rồi cho các vị thuốc vào. 
• Đổ thêm 1 tô nước vào hầm cho ba ba chín nhừ
• Dọn ra ăn cùng với cơm hoặc ăn trong bữa xế
• Dùng món này 2 lần/ tuần sẽ giúp giảm đau lưng, chống mệt mỏi, cải thiện sức mạnh cho gân cơ và xương khớp.

9. Cách làm giảm đau lưng nhanh nhất từ ngải cứu

Mặc dù có vị đắng nhưng ngải cứu lại có tác dụng tốt trong việc điều hòa khí huyết, trừ thấp, tán hàn, sát khuẩn, giảm đau. Thảo dược này được y học cổ truyền sử dụng để chữa đau lưng do hàn, rối loạn kinh nguyệt, thoát vị đĩa đệm, đau đầu, đau bụng…

Cách giảm đau lưng tạm thời bằng ngải cứu như sau: Dùng 1 nắm ngải cứu rang với muối hạt cho nóng rồi chườm vào chỗ đau 15 phút. Để tránh bị bỏng bạn có thể lót một miếng khăn mỏng lên trên khu vực điều trị trước khi chườm thuốc. Áp dụng 3 lần một ngày 

Ngoài ra, có thể lấy 300g ngải cứu xay lấy nước cốt rồi trộn chung với 2 muỗng mật ong. Chia uống 2 lần trong ngày. Mỗi liệu trình dùng liên tục trong 2 tuần.

>>Tìm hiểu chi tiết hơn: 5 cách chữa đau lưng bằng ngải cứu – Đơn giản mà hiệu quả

10. Mẹo giảm đau lưng tại nhà bằng xương rồng

 Trong xương rồng chứa nhiều hợp chất quý như flavonoids, acid citric hay triterpenoid. Chúng có tác dụng tiêu thũng, giảm đau, chống ứ trệ khí huyết. Chính vì vậy mà xương rồng được xem là cứu cánh cho nhiều người mắc các bệnh lý về xương khớp như đau cột sống thắt lưng, gai cột sống, thoát vị địa đệm…

• Cách 1: Bạn lấy vài nhánh xương rồng bẹ, cắt bỏ hết gai. Sau đó đem xương rồng nướng cho nóng, mềm rồi lấy vải bọc lại chườm vào chỗ lưng bị đau. Mỗi ngày thực hiện 30 phút.
• Cách 2: Lá xương rồng bẹ sau khi cắt bỏ hết gai bạn cho vào cối giã nát, xào nóng cùng một chút muối ăn. Đổ hỗn hợp trên ra chiếu và phủ một tấm khăn mỏng phía trên. Sau đó nằm lên chườm trong 30 phút để xoa dịu cơn đau nhức ở lưng.

11. Cách giảm đau lưng tạm thời bằng hạt đu đủ

Đu đủ được sử dụng trong Đông y với tên gọi là mộc qua. Nó có tính hàn, vị ngọt, có tác dụng trị nóng trong, giải độc gan, bổ Tỳ vị. Không chỉ thịt mà hạt đu đủ cũng có giá trị dược liệu, được sử dụng để làm thuốc giảm đau lưng, chữa gai cột sống và nhiều căn bệnh khác.

Cách sử dụng:

Bạn lấy một ít hạt đu đủ chín, cho vào rổ chà để loại bỏ hết lớp màng bên ngoài. Sau đó lấy hạt đen giã nát đắp vào chỗ đau trong 30 phút. Chăm chỉ thực hiện mỗi ngày 1 lần trong một tháng liên tục, tần suất đau lưng sẽ thưa dần.

12. Bí quyết khắc phục đau lưng bằng đậu hay

Thành phần antoxian trong đậu đen có tác dụng kháng viêm, tiêu sưng rất có lợi cho các trường hợp bị đau lưng do viêm cột sống hay bệnh phong thấp.

Bạn lấy 100g đậu đen đem nấu cùng 15g rễ cỏ tranh. Gạn nước uống nhiều lần trong ngày. Dùng thường xuyên giúp giảm đau lưng, cải thiện chức năng thận và bổ sung vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

13. Dùng thuốc giảm đau lưng không kê đơn

Nếu những phương pháp trên không đem lại tác dụng như ý, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol hay Acetaminophen. Đây là các thuốc giảm đau lưng hiệu quả nhanh nhưng việc sử dụng chúng chỉ mang tính chất đối phó tạm thời. Việc quá lạm dụng sẽ khiến bạn có nguy cơ gặp nhiều tác dụng phụ bất lợi cho gan, thận và dạ dày.

Ngoài ra, để giảm đau lưng nhanh chóng thì trong thời gian điều trị tại nhà bạn cũng cần chú ý:

• Tránh mang vác vật nặng, cúi lên cúi xuống nhiều lần liên tục
• Không vặn mình một cách đột ngột
• Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ gây áp lực lên cột sống lưng
• Mang giày có độ cao vừa phải, tránh mang loại có gót nhọn và quá cao
• Tích cực vận động, đi bộ hàng ngày hoặc tham gia các bộ môn như yoga, bơi lội để nâng cao sức khỏe, phòng chống đau lưng cũng như các bệnh lý xương khớp khác.
• Điều quan trọng là trước khi dùng thuốc bạn cần thăm khám để xác định đúng nguyên nhân, từ đó mới có hướng điều trị thích hợp.

Bài viết vừa tổng hợp lại những cách giảm đau lưng tại nhà đơn giản, dễ thực hiện. Trước khi áp dụng bất kì phương pháp nào, bạn cần qua thăm khám để xác định đúng nguyên nhân, từ đó mới có hướng điều trị thích hợp.

Bạn nên tìm hiểu thêm: Đau lưng là bệnh gì? Nguyên nhân, Phân Loại, Nhận biết & Điều trị