Cách chống táo bón hiệu quả từ chế độ ăn uống, sinh hoạt

Bạn có thể chống táo bón bằng cách ăn uống đầy đủ chất, tăng cường ăn chất xơ, trái cây tươi để nhu động ruột làm việc tốt hơn. Bên cạnh đó, một chế độ sinh hoạt lành mạnh như uống nước đầy đủ, tăng cường tập luyện dục,… sẽ giúp bạn tránh xa bệnh táo bón.

Tổng quan về chứng táo bón

Táo bón là một chứng bệnh của đường tiêu hóa. Giới chuyên môn định nghĩa “táo bón” là “tình trạng đi đại tiện ít hơn 3 lần/tuần”. Việc đi đại tiện không thường xuyên khiến cho lượng phân không được đào hết ra khỏi cơ thể, bị ứ tắc trong đường ruột. Người bệnh táo bón sẽ cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng đến những sinh hoạt trong đời sống.

Một số nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón thường là:

• Ít vận động;
• Ăn ít chất xơ;
• Uống ít nước;
• Cơ thể thiếu vitamin;
• Thói quen nhịn đi đại tiện;
• Tác dụng phụ của thuốc.

Chính vì những nguyên nhân trên có thể gây ra tình trạng nhu động ruột hoạt động ít lại. Ruột không hấp thụ nước, không tiến hành dồn nén phân thừa xuống trực tràng. Từ đó dẫn đến táo bón.

Một số triệu chứng cho biết bạn đang bị táo bón là:

• Chứng bụng khó chịu;
• Đi đại tiện ít lần trong tuần;
• Phân rắn, cứng hơn bình thường;
• Lượng phân ít hơn bình thường;
• Đau rát, khó chịu khi đại tiện;
• Xuất hiện máu khi đi đại tiện.

Táo bón là chứng bệnh ai cũng có thể mắc phải trong đời. Việc điều trị, cải thiện tương đối dễ dàng. Tuy nhiên, nếu không điều trị sớm, táo bón có thể chuyển hướng thành bệnh mãn tính và gây ra những hệ lụy nghiêm trọng đối với người bệnh.

Bên cạnh việc điều trị táo bón, mọi người cần phòng tránh táo bón từ xa để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Cách phòng chống táo bón hiệu quả tại nhà

1. Chế độ ăn uống

“Ăn gì để chống táo bón?” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đáp án. Để tránh mắc phải táo bón, mọi người cần ăn đầy đủ chất xơ, các loại trái cây giàu vitamin C, vitamin E,… Dưới đây, chúng tôi gợi ý một số thực phẩm có khả năng giảm thiểu nguy cơ táo bón cho bạn,

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Trong bữa cơm hàng ngày, chúng ta nên ăn nhiều rau xanh, rau củ tươi như rau cần, rau xà lách, rau cải, rau mồng tơi, cà rốt, khoai lang, củ cải đường, đậu đũa,…

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ, vitamin trong những loại trái cây tươi như táo, lê, dâu tây, nho, cam,… Bạn nên ăn trái cây hàng ngày và có thể ép nước trái cây để uống, thay đổi khẩu vị.

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp cho đường ruột khỏe mạnh. Chất xơ giúp cho đường ruột hút nước tốt hơn, giúp làm mềm phân. Đây là nhóm thực phẩm giúp bạn phòng tránh chứng táo bón hiệu quả.

Thịt nạc

Thịt nạc là thực phẩm cung cấp một nguồn protein dồi dào. Người dùng nên ăn một số loại thịt nạc như thịt bò, thịt lợn, thịt gà,… trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, người dùng cần chọn loại thịt thăn, ít mỡ béo vì có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Thịt nạc là món ăn trung tính, không gây ra tình trạng táo bón cho người dùng nếu ăn ở mức độ vừa phải.

Thực phẩm probiotic

Probiotic là một loại lợi khuẩn có nhiều ở đường ruột. Chúng giúp việc tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn và giúp đường ruột hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Thực phẩm probiotic giúp đường ruột khỏe mạnh, làm việc tốt hơn, giúp nhu động ruột làm việc tốt hơn.

Để phòng tránh táo bón, bạn đọc có thể ăn một số loại thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotic như: sữa chua lên men, cải muối chua, dưa muối chua,…

Tuy nhiên, người dùng cần tiêu thụ điều độ. Người bệnh gout cần thận trọng khi dùng dưa muối, cải muối,…

Một số loại thực phẩm cần hạn chế tiêu thụ

Để tránh táo bón, chúng ta cần tránh các loại thực phẩm gây hại cho hệ tiêu hóa, gây hại cho đường ruột như:

• Thức ăn khô cứng;
• Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo;
• Thức ăn cay nóng;
• Thức ăn nhanh;
• Đồ ăn đóng hộp.

Để tránh táo bón, ngoài việc ăn uống đầy đủ chất, ăn nhiều chất xơ, các bạn cũng cần ăn uống đúng giờ, tránh bỏ bữa.

2. Chế độ sinh hoạt

Một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chúng ta tránh xa chứng táo bón.

Để phòng chống táo bón, bạn nên:

• Uống nước đầy đủ mỗi ngày;
• Tăng cường vận động. Nên thường xuyên tham gia các hoạt động như: đi bộ, tập thể dục, chơi thể thao, tập yoga,…;
• Tránh ngồi nhiều, đứng quá lâu;
• Kiểm soát cân nặng, tránh để béo phì;
• Tránh tiêu thụ quá nhiều rượu bia, thuốc lá,…;
• Tập thói quen đi đại tiện ngay khi có nhu cầu;
• Tránh nhịn đi đại tiện;
• Phân bố thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. ThuocDanToc.org không có chủ đích đưa ra lời khuyên, chẩn đoán, chỉ định phương pháp điều trị,… thay thế cho bác sĩ chuyên khoa.