Đau dạ dày có nên tập gym, tập thể dục, đá bóng… không?

Đau dạ dày có nên tập gym, tập thể dục hay đá bóng không phụ thuộc nhiều vào tình trạng bệnh và cách thức tập luyện. Nếu tập luyện đúng cách, sức khỏe sẽ tốt lên. Ngược lại, rất dễ khiến cho tình trạng tổn thương ở dạ dày thêm trầm trọng.

Góc nhìn của chuyên gia về việc đau dạ dày có nên tập thể dục

Các thống kê chính thức lẫn không chính thức cho thấy có hơn một nửa dân số nước ta đã từng hoặc đang mắc bệnh đau dạ dày. Phổ biến nhất là những người trong độ tuổi 15 – 25. Đây đồng thời cũng là lứa tuổi năng động, thích luyện tập thể dục, thể thao.

Do đó, khá nhiều người thắc mắc là đau dạ dày có nên chơi thể thao, tập gym hoặc tập thể dục không. Theo phân tích của các chuyên gia, câu trả lời tùy vào từng trường hợp cụ thể. Đặc biệt là tình trạng bệnh:

• Bệnh ở mức độ nhẹ:

Ưu tiên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, từ đơn giản đến phức tạp. Bạn nên chọn các bài tập vừa với sức mình. Nếu muốn tăng cường độ vận động, hãy tăng một cách từ từ.

Các bài tập phù hợp với người bệnh nhẹ là: đi hoặc chạy bộ, bơi lội, đá cầu, bóng bàn hoặc cầu lông. Các môn thể thao cần nhiều sức lực như đá bóng hay cử tạ nên hạn chế.

Nếu bạn đang thực hiện các bài tập cơ bụng để hỗ trợ chữa bệnh đau dạ dày thì cần lưu ý không nên tập khi đói hoặc sau khi ăn xong. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập luyện quá sức. Bởi điều này có thể làm giảm lưu lượng máu lưu thông qua dạ dày và khiến bệnh tình trầm trọng hơn.

• Bệnh ở mức độ nặng:

Cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tập gym, đá bóng hoặc tập thể dục. Bởi chúng có thể sẽ khiến vết thương lâu lành. Đáng lo hơn là các bài tập có thể khiến vết mổ bị bung ra và nhiễm trùng.

Ngoài ra, đau dạ dày có nên tập gym, chơi thể thao hoặc đá bóng hay không còn tùy vào thể trạng từng người và cách luyện tập. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện một cách điều độ và vừa sức. Bạn sẽ rất khó tìm được lời khuyên chính xác cho tất cả các trường hợp đau dạ dày. Bởi yếu tố chủ yếu quyết định đến điều này mang tính cá nhân rất cao.

Lợi ích của tập luyện thể dục đúng cách với bệnh đau dạ dày

Cơ bản có 3 nhóm nguyên nhân chính gây ra bệnh đau dạ dày. Thứ nhất là vi khuẩn. Thứ 2 là chế độ ăn uống và sinh hoạt không khoa học. Thứ 3 là stress gây đau dạ dày. Các nhà nhà khoa học đã tốn khá nhiều công sức để chứng minh sự tồn tại của yếu tố thứ 3. Trong quá trình đó, họ còn phát hiện ra rằng, tâm lý còn ảnh hưởng nhiều đến kết quả điều trị.

Cụ thể, các nghiên cứu đã chỉ ra khoảng 70% các trường hợp đau dạ dày hồi phục chậm là do tâm lý căng thẳng. Một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả là hoạt động thể dục, thể thao.

Do đó, có thể nói luyện tập thể dục nói chung, tập gym hoặc chơi đá bóng nói riêng nếu thực hiện đúng cách sẽ tác động tích cực đến kết quả điều trị bệnh. Ngoài ra, các hoạt động này còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch. Khi đó, cơ thể sẽ dễ dàng chống chọi lại với bệnh tình hơn.

Các bài tập dành cho người bị đau dạ dày

Trước khi thực hiện các bài tập dưới đây, bạn cần tham khảo ý kiến các bác sĩ về tình trạng bệnh. Căn cứ vào đó, họ sẽ cho bạn các lời khuyên kèm hướng dẫn thực hiện những bài tập hữu ích. Các bài tập phổ biến là:

• Bài tập kích thích tiêu hóa:

Tương tự như động tác squat cho cơ mông. Tuy nhiên có biến đổi một chút. Cụ thể, bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay đưa lên cao tạo thành hình chữ V. Sau đó từ từ ngồi xuống rồi quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 2 lần, 8 nhịp. Nên thực hiện từ 5 – 7 phút mỗi ngày để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

• Bài tập giảm đau bụng:

Khi cảm thấy đau bụng, bạn có thể đặt 2 tay chồng lên nhau. Sau đó xoa nhẹ nhàng theo hình tròn lên vùng thượng vị. Bạn nên thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày.

Ngoài những lưu ý về cách thức tập luyện khi đau dạ dày, bạn cần chú ý thêm chế độ dinh dưỡng.

• Nên tăng cường những thực phẩm bảo vệ và giúp niêm mạc dạ dày chữa lành các tổn thương. Song song đó, hãy bổ sung các thực phẩm giảm dịch tiết axit của dạ dày. Tiêu biểu là chuối, cơm, cháo, nước ép táo, nước dừa, sữa chua, nước ép gừng, đậu bắp, nghệ và mật ong.
• Nên tránh xa các chất kích thích, thực phẩm khó tiêu, nhiều dầu mỡ và cay nóng. Đồ ăn chế biến sẵn cũng cần hạn chế. Bên cạnh đó đó, các thực phẩm hoặc trái cây có vị chua cũng đừng nên ăn.