Táo bón sau sinh và bí quyết thoát khỏi của các mẹ bỉm sữa

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến táo bón ở phụ nữ sau khi sinh như thiếu máu, ăn ít chất xơ, ít vận động, hạn chế đi đại tiện,… Phụ nữ sau khi sinh muốn cải thiện tình trạng táo bón hãy tham khảo những bí quyết trong bài viết này.

Tại sao phụ nữ sau khi sinh lại bị táo bón?

Táo bón là hiện tượng lượng phân ít, khô và cứng, gây khó khăn trong việc đi đại tiện. Bệnh nhân táo bón thường đi đại tiện không quá 3 lần trong tuần, thời gian đi đại tiện cũng sẽ diễn ra lâu hơn bình thường. Táo bón thường sẽ tự có thể khỏi nếu điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng.

Nếu táo bón dài ngày (trên 12 tuần), người bệnh có thể đã mắc phải những bệnh lý ở đường tiêu hóa, thần kinh bị tổn thương, ung thư đại tràng,…

Phụ nữ sau khi sinh cũng là đối tượng dễ mắc chứng táo bón. Nguyên nhân của tình trạng táo bón sau khi sinh là do:

• Không ăn đầy đủ rau củ, chất xơ mà chỉ ăn các thức ăn bồi bổ, giúp tăng lượng sữa cho con;
• Lượng nước trong cơ thể giảm mạnh khi tham gia vào quá trình tạo sữa cho trẻ bú;
• Hạn chế đi đại tiện vì sợ ảnh hưởng đến vết khâu mổ, vết khâu phẫu thuật cắt tầng sinh môn;
• Sau khi sinh, phụ nữ thường mất nhiều máu, cơ thể bị thiếu hụt tân dịch. Do đó, máu ở khu vực đại tràng không ổn định và đầy đủ. Từ đó gây ra chứng táo bón;
• Hạn chế vận động, đi lại do kiêng cữ sau khi sinh, điều này khiến ruột hoạt động kém hơn bình thường.

Những nguyên nhân trên sẽ dẫn đến tính trạng táo bón ở phụ  nữ sau khi sinh. Chứng táo bón sẽ gây ra những khó chịu ở bụng, đầy bụng, mệt mỏi, không thoải mái trong ăn uống,… Tóm lại, táo bón sẽ gây ra những đảo lộn trong sinh hoạt thường ngày của phụ nữ sau khi sinh.

Nếu chủ quan, không điều trị táo bón kịp thời, bệnh nhân có thể sẽ gặp phải những biến chứng của bệnh như trĩ, ung thư trực tràng, tắc ruột,…

Bí quyết thoát khỏi chứng táo bón sau khi sinh

Có rất nhiều cách tự chăm sóc tại nhà giúp phụ nữ sau khi sinh cải thiện và phòng tránh được chứng táo bón. Chúng tôi gợi ý cho các mẹ bỉm sữa một vài bí quyết sau đây:

1. Tập thể dục

Một trong những nguyên nhân gây ra táo bón đó là ít vận động. Do đó, để khắc phục tình trạng táo bón sau khi sinh, các bà mẹ cần thường xuyên vận động bằng cách tập thể dục vào ban sáng, tập yoga, đi bộ,…

Tập thể dục giúp cơ bắp dẻo dai, đường ruột hoạt động trở lại tốt hơn, cơ thể được kích thích trao đổi chất,… Từ đó, chứng táo bón sẽ mau chóng thuyên giảm.

2. Uống nhiều nước

Một phần lượng nước trong cơ thể người mẹ tham gia vào quá trình tạo sữa cho con. Do đó, sau khi sinh phụ nữ cần phải tăng cường uống nước để đáp ứng đủ lượng nước cơ thể cần và cung ứng cho quá trình tạo sữa.

Mất nước, thiếu nước là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Nếu bổ sung lượng nước đầy đủ, hệ tiêu hóa sẽ làm việc tốt, đường ruột sẽ làm cho phân thải mềm và ẩm, cải thiện tình trạng táo bón.

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Phụ nữ sau khi sinh thường có thói quen ăn nhiều các món ăn bổ dưỡng, giàu đạm để có nhiều sữa. Tuy nhiên, điều này lại khiến cho chất xơ trong khẩu phần ăn bị thiếu hụt.

Nếu bị táo bón sau khi sinh vì nguyên nhân này, phụ nữ hãy bổ sung lượng chất xơ nhiều hơn. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp sản sinh nhiều những vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Chất xơ giúp cho phân thải mềm hơn, ngăn chặn tình trạng táo bón diễn ra.

Lượng chất xơ trong khẩu phần ăn mỗi ngày nên đạt từ 25 – 30g. Bên cạnh các loại rau củ, các bà mẹ sau khi sinh có thể ăn thêm các loại trái cây, uống nước ép rau củ, hoa quả,… giúp bổ sung một lượng chất xơ lớn cho cơ thể. Một số loại hoa quả giúp nhuận tràng là táo, chuối, cam, lê, bưởi,…

Một số món ăn giúp khắc phục chứng táo bón sau khi sinh là cháo khoai lang, cháo vừng đen, chè đu đủ, gà hấp khoai tây, cháo cà rốt,…

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn những loại thức ăn cay nóng, giàu cholesterol. Các loại thức ăn này không chỉ gây hại cho cơ thể, cho sữa mẹ mà cũng là nguyên nhân gây ra táo bón.

3. Giữ tinh thần lạc quan

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, phụ nữ sau khi sinh cũng cần giữ tinh thần thoải mái, có thời gian nghỉ ngơi. Điều này giúp sức khỏe hồi phục, cơ thể khỏe mạnh. Từ đó, máu huyết mới được sản sinh, máu lưu thông giúp đường ruột, đại tràng hoạt động tốt hơn.

Máu huyết lưu thông, tân dịch được sản sinh giúp cải thiện chứng táo bón sau khi sinh.

4. Sử dụng thuốc

Phụ nữ bị táo bón sau khi sinh có thể dùng thuốc nhuận tràng, điều trị táo bón, giúp cho việc đi đại tiện dễ dàng hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc điều trị chứng táo bón. Tuy nhiên, bệnh nhân cần thận trọng khi chọn dùng bởi vì thuốc có thể bài tiết qua đường sữa mẹ, ảnh hưởng đến trẻ nhỏ và cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ.

Một số loại thuốc hỗ trợ điều trị táo bón, an toàn cho phụ nữ sau khi sinh, đang cho con bú. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn, hướng dẫn dùng thuốc cho phù hợp.

Tóm lại, táo bón sau khi sinh xuất phát từ nguyên nhân sinh lý tự nhiên cũng như do những thay đổi trong chế độ dinh dưỡng,… Để khắc phục tình trạng này, các bà mẹ có thể áp dụng các bí kíp như ăn nhiều chất xơ hơn, tăng cường uống nước, thường xuyên đi bộ, vận động, luôn giữ tinh thần lạc quan, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý,…

Những thông tin được chia sẻ trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi không đưa ra chẩn đoán, chỉ định phương pháp điều trị,… thay cho chuyên viên y tế hoặc bác sĩ chuyên khoa.