Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày, vào giờ nhất định?

Đi đại tiện mỗi ngày có thể góp phần hỗ trợ điều trị táo bón, hạn chế trĩ và cải thiện các vấn đề ợ hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, thói quen đi đại tiện hàng ngày cũng giúp người bệnh tránh khỏi căng thẳng và áp lực khi đi vệ sinh.

Đi đại tiện hàng ngày có tốt không?

Đi đại tiện mỗi ngày giúp làm trống ruột và hỗ trợ giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Những người có thói quen đại tiện mỗi ngày thường ít khi bị táo bón hoặc tiêu chảy.

Ngoài việc cải thiện hệ thống tiêu hóa, tạo thói quen đại tiện mỗi ngày cũng mang lại một số lợi ích như:

• Cải thiện hình dạng và khối lượng của phân. Điều này giúp phần dễ đi qua hậu môn và không gây tác động lên hậu môn góp phần hạn chế bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc gây ảnh hưởng đến ruột.
• Giúp phân mềm và trơn hơn. Điều này khiến phân di chuyển thuận lợi hơn trong ruột và đi ra hậu môn dễ dàng hơn.
• Tránh được căng thẳng và khó chịu khi cần đi đại tiện đột xuất. Trong một số trường hợp, một số người có xu hướng ngại đi đại tiện ở nơi đông người. Nhịn đi đại tiện có thể dẫn đến nhiều hệ quả bao gồm táo bón và bệnh trĩ.
• Đại tiện thường xuyên cũng tạo thói quen đại tiện mỗi ngày cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng đầy hơi, căng thẳng khi đi đại tiện và ngăn ngừa bệnh trĩ.

Làm thế nào để đi đại tiện hàng ngày?

Để tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày, hạn chế áp lực lên hệ thống tiêu hóa, bạn có thể tham khảo một số biện pháp như sau:

1. Thực hiện một chế độ ăn uống phù hợp

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp, tiêu thụ nhiều chất xơ có thể mang lại lợi ích trong việc đại tiện mỗi ngày. Để có thể đi đại tiện mỗi ngày, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống như sau:

• Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh như: Bơ, ô liu, dầu dừa.
• Bổ sung nguồn Protein lành mạnh giúp ruột khỏe mạnh như: Thịt động vật được nuôi bằng cỏ, trứng, sữa hạt, cá và hải sản.
• Ăn nhiều rau lá xanh, rau họ cải và trái cây tươi để tăng khối lượng phân, giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.
• Tránh các loại thức ăn có thể gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa như thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và thức ăn quá cay.

Tuy nhiên, một số loại hạt và ngũ cốc có thể khó tiêu hóa và dễ gây tiêu chảy (hoặc táo bón) ở một số người. Do đó, hãy chắc chắn là bạn sử dụng ngũ cốc chất lượng và với số lượng vừa phải.

2. Uống nhiều nước

Nước rất quan trọng trong hệ thống bài tiết và tránh các áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Nước giúp phân và các chất thải di chuyển và đi ra hậu môn dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, ruột già cũng cần chất lỏng để tạo thành phân. Trên thực tế 75% của phân là nước, do đó thiếu nước làm mất khối lượng phân khiến bạn không thể đi đại tiện đều đặn.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo một người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 6 – 8 cốc nước (1.5 – 2 lít) mỗi ngày. Phụ nữ mang thai và người luyện tập thể dục thể thao nên uống nhiều nước hơn.

Mỗi buổi sáng, bạn có thể uống một cốc nước ấm để làm tăng chuyển động của ruột. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một lát chanh để hỗ trợ vận động, tiêu hóa.

3. Thay đổi tư thế đại tiện phù hợp

Một số người có thể cảm thấy căng thẳng khi đi đại tiện hoặc khó khăn trong việc cố gắng đưa phân ra khỏi hậu môn. Điều này có thể liên quan đến tư thế khi đại tiện.

Trên thực tế, việc ngồi trên bồn cầu có thể khiến trực tràng bị xoắn. Điều này khiến bạn căng thẳng. Căng thẳng dẫn đến áp lực lên các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng, góp phần gây ra bệnh trĩ, viêm ruột và một số bệnh lý liên quan đến hệ thống tiêu hóa dưới.

Để cải thiện tư thế khi đại tiện, bàn có thể kê một chiếc ghế nhỏ bên dưới chân. Điều quan trọng là phải nâng cao chân để trực tràng quay trở lại vị trí thẳng (không bị xoắn) giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

4. Dành một thời gian nhất định để đại tiện

Hãy dành một thời gian nhất định để đại tiện mỗi ngày, tốt nhất vào vào buổi sáng. Điều này giúp làn rỗng ruột và giảm áp lực hệ thống tiêu hóa trước thực phẩm sẽ được tiêu thụ trong ngày.

Hãy dành 15 phút mỗi ngày để ngồi trong nhà vệ sinh. Một số người có thể mất nhiều ngày hoặc nhiều tuần để tạo thói quen đi đại tiện mỗi ngày vào một giờ nhất định. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một ít tinh dầu bạc hà trong nhà vệ sinh để thư giãn. Điều này có thể giảm căng thẳng và giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

5. Luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục có thể hỗ trợ điều trị táo bón. Bởi vì vận động cơ thể có thể kích thích hệ thống thần kinh, các cơ và giúp hệ thần kinh ở ruột hoạt động tốt hơn.

Vận động giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn và hạn chế cảm giác đầy hơi, mệt mỏi. Vận động cơ thể, tập thể dục cùng một giờ mỗi ngày cũng hỗ trợ khả năng đi đại tiện vào một giờ nhất định.

6. Massage bụng, vùng chậu

Massage, xoa bóp bụng và vùng đáy chậu có thể giúp khu vực này thư giãn và khiến việc đại tiện dễ dàng hơn. Việc massage có thể phá vỡ các phân tử phân cứng, kích thích các dây thần kinh và tăng hoạt động của ruột. Việc này có thể khiến bạn đi đại tiện ngay lập tức và hạn chế tình trạng táo bón.

7. Suy nghĩ đến việc đi đại tiện

Mặc dù điều này nghe có vẻ không mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên nghĩ, tưởng tượng đến việc đi đại tiện có thể giúp não phát một số tín hiệu giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Trên thực tế, một số bác sĩ cho rằng việc hình dùng đi đại tiện có thể hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân táo bón. Sự liên kết giữa nhận thức và cơ thể có thể giúp sàn chậu thả lỏng, khiến việc đi vệ sinh diễn ra thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, việc nghĩ đến đại tiện còn có thể giúp thả lỏng các cơ theo ý muốn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình luyện tập và kiểm soát thời gian đại tiện mỗi ngày.

Đi đại tiện hàng ngày có thể mang lại một số lợi ích nhất định cho hệ thống tiêu hóa. Ăn uống khoa học, luyện tập đầy đủ có thể giúp bạn có một thói quen đại tiện lành mạnh mỗi ngày. Nếu có bất cứ thắc mắc hoặc câu hỏi nào có liên quan, vui lòng trao đổi với bác sĩ chuyên môn.